韧带受伤可不是运动员的专利，一般人也会因日常生活使用不当，致使韧带发炎，甚至是断裂！而韧带受伤应该先冰敷还是热敷？韧带断裂应该先复健吗？选择先开刀会恢复得比较快吗？今天就来为你细细探索韧带的大小事！
一、连结全身骨头的韧带，究竟是什么？
韧带英文Ligament，是由强力的胶原纤维束组成，为主要连结关节中骨头与骨头间的重要组织。其功能在维持关节的稳定，使活动肢体时维持关节的强度和稳固性，不让你在动作时骨头脱位。
其实不仅是运动时会造成韧带受伤，例如因为凹凸不平的路面、穿着不适当的鞋子所造成的「翻船」也是受伤因素之一。而韧带通常是在过度使用、着力不当跌倒，或是关节承受过重的拉力，造成韧带松弛、韧带拉伤、韧带撕裂，甚至是韧带断裂。
人体有关节和骨头连结处就有韧带，如膝盖韧带、踝关节韧带、手指韧带、手腕韧带、手肘韧带、肩膀韧带、腹股沟韧带、喙肩韧带、肘关节的桡侧副韧带、尺侧副韧带、子宫韧带、交叉韧带等分布在全身。
一般民众不易分辨肌肉拉伤和韧带受伤，例如膝盖韧带拉伤也可能误判为肌腱拉伤，提醒如有不适，须尽速寻求医师协助。
许多民众一定想知道：韧带受伤看哪科？医师表示：复健科及骨科皆可求诊，而家医科亦可帮忙诊断，尽量避免让痛症一拖再拖而错过黄金治疗期。
(一)十字韧带受伤症状8点自我观察：
人体中最容易受伤的韧带都落在膝关节，参考以下症状，进行初步判断，当你有其中2项或以上类似膝盖韧带受伤症状时，表示十字韧带有可能已经受损，建议积极寻求专业医师的评估！
- 膝盖深处的疼痛感
- 膝盖反覆性扭伤
- 稍微运动膝盖便肿胀积水
- 行走或是上下楼梯时，感觉膝盖不稳无力
- 走路时感觉有「长短脚」
- 跑步时突发性腿软想跪下来
- 一侧大腿肌肉萎缩
- 膝盖曾严重扭伤
(二)韧带受伤该忌口吗？有哪些营养素可以加强补充呢？
不论是上肢的韧带，如手指韧带受伤、手腕韧带受伤、手肘韧带受伤、肩膀韧带受伤，或下肢的膝盖韧带受伤、踝关节韧带受伤都不可轻忽！民众都会想问韧带受伤吃什么补品？韧带受伤不能吃什么？以下为你解答！
- 为帮助组织修复，可多加补充维他命C、维他命B1、B6、B12、蛋白质等，及蹄筋、猪脚、白木耳等以补充胶原蛋白。
- 为抗发炎，可多加补充富含维生素C、维生素E、Omega-3、卵磷脂等食物。
★而急性受伤期建议避免刺激性饮食，如油炸类、辛辣、酸性食物等容易引发发炎的状况。
二、韧带发炎怎么办？紧急疼痛处置5点PRICE记起来！
当你遇到受伤时，判断有可能是「扭伤」或「挫伤」等情况时，第一时间应先停止动作，并观察是否有就医需求。以下提供急性疼痛自救法P-R-I-C-E，赶紧画黄线标记起来，受伤时再也不用手足无措啰！
★Protection保护：停止原先动作，避免恶化患部。
★Rest休息：受伤前期避免过度使用患部，使之获得充分修复。
★Ice冰敷患处：除可以降低疼痛感，也有良好的消肿消果。 （冰敷每次约20分钟，每两个小时1次，切勿冰敷过久，导致皮肤冻伤！）
★Compression加压患处：以弹性绷带或贴扎材料包扎患部，施以适度压迫可避免持续肿胀。
★Elevation抬高患处：将患部抬高至超过心脏的位置即可，目的也是为了消肿。
许多民众想知道韧带发炎多久会好？手腕韧带发炎看什么科才对？膝盖韧带发炎怎么办？肩膀韧带断掉要开刀吗？除了以上的受伤急性期的处置之外，仍须就医厘清受伤的严重程度，并请医师进行治疗诊断，以免成为永久性损伤！
三、啪！难道是「韧带断裂」的声音？
所谓拉伤包含撕裂或过度伸展肌肉或肌腱，而扭伤是韧带撕裂。拉伤和扭伤可以分为3级严重程度，随着等级越高，可能引发的疼痛就越强烈。
韧带受伤多久会好呢？如果韧带断掉会好吗？一定要开刀吗？相信这是许多患者都想知道的问题，接下来我们就来一一了解吧！
(一)拉、扭伤程度分级
- 第一级：
属于轻微程度，肌肉、肌腱、韧带被稍微拉长拉伤，外观一般不会有太大变化，可能会有肿胀，且摸起来有发热感，通常需休息2周。 - 第二级 ：
属于中度拉伤，比第一级严重一点，肌肉、肌腱、韧带被过度拉长，但韧带尚无断裂。此阶段病患仍能行走，但时间一长便会伴随着疼痛，患处外观会呈现浮肿，通常需休息6周。 - 第三级：
属于严重拉伤，肌肉、肌腱、韧带被拉长到撕裂或断裂，如已达此程度，恐已无法提重物或是正常行走。患处外观的关节会呈现肿胀且有瘀血，并且感到强度痛楚，此级的韧带撕裂复原时间随着受伤程度不一，如严重扭伤至撕脱性骨折(avulsion fracture)时，便有可能需要3个月以上的休息时间，此时便要以手术处理，将骨折复位以恢复韧带的张力，韧带受伤复原的时间便有可能再拉长。
韧带受伤时，患处在手部的常见的问题有：手腕韧带受伤多久会好？手指韧带受伤多久会好？肩膀韧带断了还能动吗？脚部的病患常见问题如：膝盖韧带受伤怎么办？需要马上开刀吗？膝盖韧带受伤多久会好？膝盖韧带拉伤多久会好？复健是不是没完没了？
扭伤最严重的情况便是造成韧带断裂，韧带断裂多久会好需要根据患者是部分撕裂、全部断裂，及个人复健情况、是否进行开刀治疗、后续功能训练的效果进行全面评估。
（常听到运动的朋友说十字韧带断裂得开刀吗？你可能也会想知道：十字韧带断裂该怎么办？开刀会比复健好更快吗？）
谈及扭伤，最常见的运动伤害就是脚踝扭伤，前文已谈及受伤的紧急处置原则PRICE及受伤程度3分级，透过分级，可以大致了解韧带断裂症状的状况，紧接着以脚踝韧带断裂为例，介绍受伤后有哪些事万万不能做，且平时有什么方法可以预防呢？
(二)受伤初期4点H-A-R-M守则
为防止加重伤势，受伤初期你该注意哪些事项呢？
- Heat热敷：待患处肿胀消除后，局部使用热敷。
- Alcohol酒精：须避免饮酒，以避免增加患部出血及肿胀。
- Run跑步：停止进行运动加重损伤。
- Massage按摩：避免自行按摩，以避免增加患部出血及肿胀。
★小提醒：患者通常难以自己判断伤况，如果您符合上述第三级的拉伤或扭伤症状，怀疑自己可能符合脚踝韧带断裂症状或是感到强烈不适、肿胀及疼痛异常，请尽速前往就医，让医师提供专业协助，也防止让病情更加恶化！
(三)有什么方法可以预防受伤呢？
- 穿着大小、高度适当的鞋子进行活动。
- 配合运动也可穿戴护具预防受伤。
- 运动时，务必先进行暖身，结束运动后也进行伸展，以渐进式原则进行，避免关节过度扭转或是发生剧烈碰撞。
俗话说伤筋动骨100天，意指骨头、肌腱、韧带一旦受伤断裂，动辄就要100天才会好。实际上，随着每个人受伤程度的不同，短的可能不用百日，长则可能需要9-12个月，甚至也可能要更久才能恢复正常运动。
受伤后不论开刀与否，复健都是必经之路，如希望早日恢复功能，努力不懈的积极复健才是正确的观念喔！
