B群推荐必看攻略！ B群功效有哪些？什么人不能吃B群？ B群怎么选？选购B群前，本篇先带你了解B群种类、B群功效、B群摄取量、B群副作用等知识，并提供15大B群推荐品牌！
一、B群推荐指南：先带你认识B群作用与相关知识
（一）什么是B群？ B群功效有哪些？
维生素B（B Vitamins）又称作维他命B，也就是我们常说的B群，为B群维生素的总称，是人体中维持细胞生化作用重要的辅助酵素，能维持正常能量代谢、发挥抗氧化作用、调节神经与内分泌系统等。
B群属于水溶性营养素，主要有8大种类，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟碱酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）及B12（钴胺素），各自有着不同的益处和功效。
根据卫福部国民健康署的资料，各个种类的B群好处如下：
| 维生素种类 | 对应功效 |
|---|---|
| 维生素B1（硫胺素） | 又称为抗神经炎素，可作为抗氧化剂发挥神经调节作用，保护神经免受氧化损伤，帮助维持神经系统的正常功能[1]。 |
| 维生素B2（核黄素） | 为还原循环中必不可少的辅助因子，有助于增加体内抗氧化状态，协助维持皮肤健康[2 ]。 |
| 维生素B3（烟碱酸） | 参与DNA代谢和修复、氧化还原反应等，协助维持皮肤健康[3]。 |
| 维生素B5（泛酸） | 在能量代谢过程中发挥重要作用，能帮助将食物转化为身体所需的能量，且有助于皮肤的生长和修复[4]。 |
| 维生素B6（吡哆醇） | 主要参与胺基酸转换和代谢过程[5]。国外文献也指出，B6能帮助神经递质合成，并调节体内的GABA来平衡神经元的活动，有保护神经的作用[6]。 |
| 维生素B7（生物素） | 能帮助调节肝脏、肾脏的葡萄糖摄取，维持能量与胺基酸的正常代谢[7]。 |
| 维生素B9（叶酸） | 孕妇适量摄取有利于降低胎儿神经管缺陷，以及其他出生缺陷风险[8]。此外，补充叶酸也助于调节情绪、降低罹患抑郁症的风险[9]。 |
| 维生素B12（钴胺素） | 能帮助合成血清素、促进血球细胞新生，并增进神经系统的健康[10][11]。 |
（二）B群适合谁？什么人不能吃B群？
适合补充B群的族群
营养不良或不均衡饮食的族群：
当人们营养摄入不足或不均衡时，可以透过补充B群，把食物中的营养素代谢转换成能量。如素食者、饮食不均衡或对特定食物过敏的人，以确保足够的营养摄取量。根据美国科学期刊《营养学》研究指出，缺乏肉、蛋、乳制品摄取的人，可能会有缺乏B12的风险，须要额外补充B群。
怀孕或哺乳期妇女：
孕妇和正值哺乳期的妇女需要较多的营养来源，来维持自己以及宝宝的营养。此外，在美国医学期刊《营养学进展》研究中也显示，B群在宝宝的神经系统发育中也非常重要，因此补充B群对于孕妇和哺乳期妇女至关重要。
压力大的人：
人在处于高压力状态时，身体可能消耗更多的B群。此时，适当地补充B群有益于身体维持正常运作。根据美国科学期刊《营养学》研究指出，补充B群维生素对于焦虑、压力的情绪有一定的帮助，能够降低健康人群的压力激素皮质醇水平，同时对于高风险族群有降低焦虑和抑郁症状的效果。
老年人：
随着年龄增长，我们的身体对营养的吸收和利用能力将会减退。 美国国家医学图书馆研究老年人可能面临营养不足的风险，特别是维生素B12的吸收可能受到影响。此时，B群推荐多补充来协助维持神经系统的正常运作和促进能量代谢。
这里也特别提醒大家，无论是补充何种营养，都建议按照产品食用说明适量补充，以免造成反效果。不适合补充B群的族群
不适合补充B群的族群
正在服用药物的族群：
某些疾病、药物可能会与B群维生素补充有相互作用、干扰B群的吸收或代谢，因此在进行B群补充前，建议先咨询医生。
患有肝肾疾病的族群：
建议患有慢性疾病以及肝肾疾病的患者，避免摄取高剂量的B群，以免对身体造成负担，甚至是加重疾病症状。
（三）B群摄取量多少才够？ B群什么时候吃？
B群每日摄取量
提供大家参考卫福部公告的「国人膳食营养素参考摄取量」，成年男女每天应食用的B群剂量：
- 维生素B1（硫胺素）：男性为1.2毫克，女性为1.1毫克。
- 维生素B2（核黄素）：男性为1.4毫克，女性为1.2毫克。
- 维生素B3（烟碱酸）：男性为17毫克，女性为13毫克，上限摄取量35毫克。
- 维生素B5（泛酸）：成人每天建议摄取5毫克。
- 维生素B6（吡哆醇）：男性为1.3毫克，女性为1.1毫克，上限摄取量80毫克。
- 维生素B7（生物素）：成人每天建议摄取30微克。
- 维生素B9（叶酸）：成人每天建议摄取400微克，上限摄取量1,000微克。
- 维生素B12（钴胺素）：成人每天建议摄取2.4微克。
而B群过量摄取有可能随着体质不同，出现呕吐、肝脏损害、头晕、腹部绞痛，若是长时间的过量摄取可能会使神经系统损伤。因此建议大家在食用B群前，确实阅读食用说明。
另外也要留意，市售的综合B群多会添加脂溶性维生素成分，如维生素A、D、E、K等，如果摄取过多，容易堆积在体内，不会跟着尿液排出，因此务必遵循每日的建议食用量摄取。
B群什么时候吃最好
营养师建议，B群维生素是水溶性的，只要搭配开水就能帮助吸收，因此无论是早上还是晚上食用，其吸收和作用原理并无差异，皆能补充身体营养不足。不过通常会建议在早餐后食用B群，以有助于整天的新陈代谢运作。近年也有国外试验指出，维生素B6可能会干扰睡眠，因此建议早上食用为佳。
二、B群怎么选？教你把握4大选购原则
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专利认证、检验合格
建议优先选择经过专业验证、符合标准及规范且拥有专利证书的B群产品，这样可以更有效确保产品的品质与安全性。而在食用产品之前，也务必详细阅读产品标签和说明书，以了解产品成分和用法。
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B群摄取量
B群挑选的要点之一是要确认自己的B群摄取量。因为每个人的B群需求量可能不同，大家可以参考上段所提及的男、女、上限摄取量，来确认产品是否能够帮助摄取足够的B群。
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B群种类
市面上常见的B群可分为一般短效以及缓释剂型2种。一般的B群，通常会在2～3小时内随尿液排出体外，而「缓释」是指锭剂慢慢释放，一次释放一点点，让身体持续性地、完整吸收维生素，不造成浪费。
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复方成分加乘
除了B群成分之外，亦可挑选含有其他多元配方的产品与B群达到相互作用，如牛磺酸、五味子、酵母硒、锌等复方成分的产品，来帮助调整好气色、一次补足人体所需关键营养素。
三、维他命B群推荐哪牌？ 15大B群推荐品牌一次看
相信不少人都对「维生素B群推荐哪一牌产品？有神经修复B群推荐吗？高单位B群推荐哪牌？」等问题疑惑不已，在市面上有各式各样的B群推荐品牌，让消费者不知道如何挑选适合自己的产品。为了帮助消费者更有效率地选购B群，以下整理了15个B群推荐品牌的资讯，包括特色、每日建议摄取量、价格、产地等，并分为维他命B群推荐、神经修复B群推荐、高单位B群推荐3大类，供大家进行维生素B群推荐比较！
（一）维他命B群推荐
大研生医 B群缓释双层锭
（图片来源：大研生医网路商店）
维生素B群推荐大研生医B群采用长效Time-Release制程，让B群在体内长达8小时的长时间释放。除了缓释外，还有速溶层，2合1的双层剂型，既能兼顾长时间的吸收，也能满足立即补充营养、提振精神的需求，并额外添加五味子、牛磺酸、酵母硒、锌，协助人体补充所需营养、帮助新陈代谢。官网上也都有放上大研B群缓释双层锭相关检验报告，安全性能够保证。且大研生医B群整体价格也不贵，算是CP值高的选择。
- 每日建议摄取量：一天1～2锭。
- 价格：30锭／600元
- 产地：台湾
莱萃美 全方位维他命B群加C活力配方
（图片来源：PChome）
莱萃美是美国第1大的维他命及膳食补充剂品牌，优点是产品均在美国境内符合美国食品药物管理局优良作业规范的工厂中制造及包装。而莱萃美B群复方成分添加维他命C活力配方，能够帮助促进新陈代谢以及增加活力，不过购买时基本上都是大份量包装，若为时常忘记补充或只是短期想尝试B群功效者，须斟酌购买。
- 每日建议摄取量：一天1粒。
- 价格：300粒／1,510元
- 产地：美国
克补 B群+锌加强锭
（图片来源：博客来）
克补B群锌加强锭添加了2倍B群与锌、叶黄素等复方成分能够一次补充多种营养、协助维持身体健康，在营养标示亦可看出高含量的B群种类超过了国人膳食营养素参考摄取量，购买时须斟酌考虑是否会对身体造成负担。
- 每日建议摄取量：一天1锭。
- 价格：90锭／669元
- 产地：台湾
善存 成人综合维他命锭
（图片来源：屈臣氏Watsons官网）
善存成人综合维他命锭专为18～49岁成人设计，添加善存B群、番茄红素、叶黄素等复方成分，能够帮助增强体力、协助调整体质。不过须注意的是此款产品是专为成人设计，小孩、老年人不建议食用。
- 每日建议摄取量：一天1锭。
- 价格：60锭／450元
- 产地：台湾
Life Extension生物活性全复合维生素B
（图片来源：iHerb官网）
Life Extension的生物活性全复合维生素B是购物网iHerb B群排行榜的常胜军，其生物活性复合物能帮助促进大脑、细胞和器官健康，同时提高能量产量、促进健康代谢。较可惜无添加酵母硒、锌等复方成分，且以1日需食用2锭，以价格来说CP值偏低。
- 每日建议摄取量：一天2锭。
- 价格：60锭／348元
- 产地：未标示
Bien Valley培恩 缓释型维他命B群
（图片来源：momo购物网）
Bien Valley培恩是于1994年引进台湾的，培恩B群采用缓慢释放剂型持久、好吸收，添加柑橘生物类黄酮复方成分帮助人体补充所需能量。不过在台湾网站所能查询到的资讯较少，消费者须自行视情形斟酌购买。
- 每日建议摄取量：一天1锭。
- 价格：90锭／399元
- 产地：美国
永信HAC 综合B群+铁锭
（图片来源：HAC健康生活馆）
永信B群锭剂小，还特别添加「铁、牛磺酸、专利黑胡椒萃取物」有助于正常红血球形成、氧气输送利用、增强体力。虽然价格相较于其他B群产品来说偏贵，不过优点是每批产品均通过卫生福利部认证实验室检验合格，可以安心食用。
- 每日建议摄取量：一天1锭。
- 价格：90锭／760元
- 产地：台湾
Nutrilite纽崔莱 双效B群能量锭
（图片来源：Amway安丽网站）
纽崔莱B群结合天然螺旋藻粉，采用速效缓释双层锭片设计，长达8小时的长时间释放，帮助人体维持良好状态。此产品的速效缓释双层锭片设计是速效、缓释层分别包含着不同的维生素B营养素，并不是8种维生素B皆能维持8小时。
- 每日建议摄取量：一天1锭。
- 价格：120锭／990元
- 产地：美国
（二）神经修复B群推荐
合利他命EX GOLD
（图片来源：Dokodemo购物网站）
合力他命B群含有活性B1诱导体、γ谷维素等复方成分，能够协助缓解因末梢血液循环不流畅，所引起的手脚发麻、神经痛、肌肉或关节疼痛。而目前台湾并无网站贩售，须至实体通路抑或是跨境店商购买。此外，须注意的是未满15岁者不可服用，还要自行依照年龄、症状适宜增减用量。
- 每日建议摄取量：一天3锭。
- 价格：90锭／约1,700元（日币换算）
- 产地：日本
Chocola BB Plus糖衣锭
（图片来源：momo购物网）
日本知名品牌Chocola BB plus糖衣锭采用小颗无味的糖衣锭型态、单手开盖包装设计，非常方便食用，成分为B群添加维生素C，能够帮助养颜美容、营养补给。不过从营养标示来看，并非8种维生素B皆含有，若要购买须事前确认是否与自身期望效果相符。
- 每日建议摄取量：一天2锭。
- 价格：180锭／1,519元
- 产地：日本
利捷维 有酵维生素B群+锌锭
（图片来源：统一药品官网）
利捷维B群含有完整8种维生素B群、锌、马卡、维生素C与E，美国专利AES发酵物帮助营养素运用，帮助人体补充每日所需能量、调整体质，全程生产规范符合ISO22000，不过内容物含量较复杂、含有较多非天然成分。
- 每日建议摄取量：一天1锭。
- 价格：60锭／539元
- 产地：台湾
（三）高单位B群推荐
台塑生医医之方 B群EX PLUS加强锭
（图片来源：momo购物网）
台塑生医高单位B群为台塑生医联合研发中心、长庚医院、长庚大学、长庚科大联手专业把关，添加日本来源谷维素、专利柠檬马鞭草等配方，帮助舒缓、调解生理机能。不过系列有2种产品分别适用于不同族群，购买前须先确认。
- 每日建议摄取量：一天1锭。
- 价格：60锭／782元
- 产地：台湾
Queens Choice高单位维生素B群
（图片来源：momo购物网）
许多人会将Queens Choice高单位维生素B群产品误植为Queen Choice高单位维生素B群，虽都能搜寻出此产品，但其实品牌名称是错误的。此高单位维生素B群含有5大副方成分，包含锌、牛磺酸、花旗参等，协助增强体力。不过此产品在各大购物网上价格不统一、有落差，建议消费者在购买前先自行比价。
- 每日建议摄取量：一天2锭。
- 价格：30锭／890元
- 产地：台湾
立速沛高单位B群+D3
（图片来源：健康碰碰线上咨询购物网）
立速沛高单位B群+D3产品采用有避光特质深棕色的罐子，使罐内的B群不易因光照而变质，采用的是液态胶囊设计，小颗好吞无异味、帮助吸收效果更快。不过在营养标示可看出此产品的B群含量超过了国人膳食营养素参考摄取量，购买时须斟酌考虑是否会对身体造成负担。
- 每日建议摄取量：网站未标示
- 价格：60颗／900元
- 产地：网站未标示
赫而司 瑞士多多B缓释B群维他命
Total B高单位维生素B群采用8小时缓释技术、11种必须维生素、 复方成分如叶酸、肌醇、生物素、泛酸、烟碱醯胺、磷酸钙，帮助身体维持精神状态。不过同样在营养标示可看出，此产品的B群含量超过了国人膳食营养素参考摄取量，购买时须斟酌考虑是否会对身体造成负担。
- 每日建议摄取量：一天1锭。
- 价格：60颗／900元
- 产地：台湾
除了以上提及的高单位B群之外，其实市面上也有几款同时融合了高单位B群与多种效能的B群产品，如大研生医B群缓释双层锭等，也都属于高单位B群的一种唷！
四、B群副作用有哪些？ B群常见相关问题解惑
Ｑ：B群副作用有哪些？
Ａ：过多的B群会随着尿液排出，不过若是在短时间大量摄取B群，还是有可能出现手臂和腿部麻木、皮肤潮红，严重者甚至有可能引起肝脏损伤，还是应依据产品说明建议摄取量补充为佳。
Ｑ：B群不能跟什么一起吃？
Ａ：由于B群水溶性的特性，建议不要与咖啡、茶一起吃，原因是2者的利尿效果有可能会加快B群流至体外的速度，进而阻碍其被人体吸收和利用。
Ｑ：叶黄素可以跟B群一起吃吗？鱼油B群一起吃可以吗？
Ａ：叶黄素、鱼油、B群是可以一起食用的，建议在饭后且持续食用以达到效果。
Ｑ：B群可以跟药一起吃吗？
Ａ：由于每一种药的疗效皆不同，有可能与B群产生交互作用进而降低药物效果，建议还是咨询过医师之后再食用。
Ｑ：B群保存方式为何？
Ａ：无论是否开封，皆建议置于阴凉干燥处，并避免阳光直射，若开封后请尽早食用完毕。
以上便是B群推荐产品资讯，希望有帮助民众们更了解市售的B群产品，解决B群怎么选的疑惑。资讯和图片来源为各大产品的官方网站，仅供参考。
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参考资料：
- The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration.Institute of Medical Biochemistry and Molecular Biology, University Medicine Rostock, Rostock, Germany.doi: 10.1073/pnas.1301816110. Epub 2013 May 20.
- B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy—A Review.Brain, Performance and Nutrition Research Centre, Northumbria University, Newcastle-upon-Tyne NE1 8ST, UK.Published online 2016 Jan 28. doi: 10.3390/nu8020068
- The Effect of Pantothenic Acid Deficiency on Keratinocyte Proliferation and the Synthesis of Keratinocyte Growth Factor and Collagen in Fibroblasts.Daisaku Kobayashi , Miho Kusama , Masaaki Onda , Norimichi Nakahata.J Pharmacol Sci. 2011;115(2):230-234. doi: 10.1254/ jphs.10224SC. Epub 2019 Jun 11.
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