什么是消化不良？
消化不良（Indigestion/Dyspepsia），并非是一种疾病，可能是某种消化系统疾病的症状，如胃溃疡、胃食道逆流或是胆囊疾病，每个人发生的况状都不太一样，更可能发生在各个年龄层。
消化不良主要是发生在上腹部到肋骨下半部，会出现灼热、疼痛、餐后腹胀、打嗝或是容易有饱足感等状况，每个人的一生当中都会发生过几次这样的情形，根据国健署统计，消化不良的盛行率高达25%，仅次于感冒，换句话说，平均每4个人就有1个人因消化不良的问题就诊。
消化不良有那些症状？
消化不良最常发生在吃饭用餐的时候，或者是吃完饭之后，如果出现以下的症状，可能就要特别注意，如果症状严重，建议咨询专业的医师，了解真正的原因。
- 容易感到饱足
- 吃完饭后腹胀不舒服
- 胃部胀气
- 上腹部不适
- 上腹部或胸部出现灼热感
- 上腹部胀痛
- 出现恶心、呕吐
- 觉得食欲不振
- 腹泻
造成消化不良的原因
出现消化不良的原因很多，尤其现代人工作时间长，生活压力大，甚至进食速度太快，都可能导致消化不良，主要的原因有下列几项。
- 不良饮食习惯（吃太饱、吃太快、刺激性食物、过量饮酒）
- 胃酸分泌过多或过少
- 工作压力、精神压力
- 消化道蠕动异常
- 消化系统疾病（胃溃疡、胃食道逆流等）
- 药物副作用（阿斯匹灵、非类固醇类消炎药NSAIDs）
- 幽门螺旋菌感染
消化不良如何改善？
一般来说消化不良的症状，通常在几个小时内，就会出现缓解或者消失，而日常生活中，只要改变不好的生活习惯、三餐正常饮食或是补充益生菌就有改善的机会。以下列出一些方法，提供大家做参考。
- 三餐定时定量
- 避免大吃大喝、吃饭细嚼慢咽
- 多吃原型食物、少吃加工食品，例如糕饼、甜点
- 饮食保持清淡，避免太辣或是重口味
- 少吃宵夜、忌睡前吃太饱
- 避免抽烟、酗酒
- 摄取适量的酵素或是益生菌
- 多吃蔬果、补充维生素与纤维素
虽然从日常生活中，就能改善消化不良的状况，不过工作时间长、三餐外食已经是现代人的日常，因此，要从生活习惯中改善消化不良，对很多人来说恐怕是不可能的任务，因此能够改善肠胃道的菌相，抑制坏菌、增加好菌，调整体质的益生菌，就成为最方便、最流行的保健食品。
益生菌怎么吃、6大禁忌有哪些？
益生菌什么时候吃比较适合？最大的关键就是在于，产品有没有耐消化道酸碱的特殊包埋技术，只要有优良的包埋技术，想要在饭前、饭后或者是空腹的时候吃，基本上都没有问题，但是在一般的状况下，为了提高益生菌进入消化道的存活率，建议在饭后或是用餐的时候吃，才能有效提高益生菌的存活率，进而达到最佳的效果。
吃益生菌禁忌1：和含咖啡因饮料一起吃
包括咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，可能会破坏影响益生菌的作用，因此避免跟益生菌一起吃，如果已经先喝下含咖啡因的饮料，建议间隔1-2小时候再吃比较好。
吃益生菌禁忌2：和高温饮料一起吃
益生菌不耐高温，超过35度就可能会杀死益生菌，或是破坏益生菌原有的效果，因此吃益生菌时，最好是搭配温或冷开水服用，效果最佳。
吃益生菌禁忌3：和其他药物一起吃
吃益生菌的时候，如果也正在服用其他药物，像是抗生素或是特定药物，恐怕会将益生菌通通杀光，所以要吃益生菌，最好是疗程结束再吃，获先询问医师的意见，避免吃下益生菌，却无法发挥功效。
吃益生菌禁忌4：大吃大喝暴饮暴食
虽然吃益生菌，有助于改善消化不良，以及消化道内的菌相，但是平时也要避免暴饮暴食，也尽量避免刺激性、油炸类、蛋糕甜点等等，影响益生菌的效果。
吃益生菌禁忌5：只看菌数或是过度补充
吃益生菌不能只看菌数，益生菌的重点是要持续补充一段时间，才能发挥保健消化道的效果。
吃益生菌禁忌6：只吃单一种益生菌或菌种
每个人的体质不同，饮食生活习惯更是天差地远，因此只吃单一的益生菌或是菌种，恐怕无法达到保健或是改善消化道系统的效果，因此，挑选正确而且经过人体实证的益生菌，才能发挥效果。
你选的益生菌适合你吗？
益生菌的种类繁多，而且每一种的功能效果都不同，因此吃益生菌之前，必须先了解自身的需求，才能对症下药，找出最适合自己，最能发挥功效的益生菌菌种。
- 消化健康：包括A、B、C菌、LGG菌成员等益生菌、雷特式B菌。
- 敏感困扰：AP益生菌，包括副干酪乳杆菌、发酵乳杆菌。
- 私密保养：卷曲乳杆菌、植物乳酸杆菌、发酵乳杆菌、唾液乳杆菌等菌。
谁需要吃益生菌？
- 成人以及老年人：为了维持消化道健康，或是改善体质，建议可吃改善消化道的益生菌，能够调整消化道机能，帮助排便，避免便秘，也可调整体质，减轻身体的负担。
- 儿童以及成人：儿童成长过程中，有强健的体质，才能对抗各种疾病侵袭，健康的成长，可选择符合亚洲人体质的AP益生菌，除了能强化体质，还可强化舒敏效果，提升整体的保护力，成人吃也同样有效。
- 女性族群：水喝得不够或者是保护力降低时，女性朋友会出现私密处不适，或者是发炎的状况，服用针对私密保养的益生菌，能够帮助女性朋友击退私秘困扰，保持健康。
（想了解更多益生菌挑选方法，欢迎参考《益生菌推荐15大品牌，肠胃、婴幼儿、私密处问题这样挑》这篇文章）
