自信是大家经常挂在嘴边的话，也经常认为自信是成功的基础，但你知道吗？其实自信不一定是与生俱来的天赋，即使没自信也能藉由练习来增加自信心！不过到底自信定义是什么？怎么样才算有自信？让心理师来解释吧！
一、自信是什么？自信为什么重要？
从字义上解释自信意思，「自」是关于自我，「信」则是信任、信念，自信的英文Self-Confidence中的Confidence则源自拉丁语Confidentia，同样也有相信、信赖、感到有把握的意思。
以心理学的研究来说，自信定义众多纷纭。 有的学者从需求理论出发，认为自信涉及自我实现需求，是需求获得满足的情感体验之一；有的学者认为自信是个人在不同社会角色中，衡量自我能力和价值的感觉；也有学者从人类本能出发，觉得自信是应付冲突的天性，因为每个人出生时都是最有自信的，毫无顾忌、想说不就说不，只是后来随着社会化，这种自信才逐渐受到干扰。
美国心理学会则解释自信是「自我肯定」，是信任自我能力和判断的积极态度，也是相信自己足以成功完成工作任务的信念，并常以自信心做为心理治疗的目标。
自信被如此重视的原因是：自信不一定等同于成功，但自信能够帮助你面对生活中大大小小的困难，让你拥有面对的勇气，而且自信并不是盲目地相信自己犹如超人或神明一样无所不能，真正的自信是认识、接纳自己，了解自己的能力值与上限，并好好发挥它。
而从不同角度的自信定义，我们能够得知的是自信充满多样性，并且涉及主观的意识，最棒的是了解到任何人都能透过练习重新变成有自信的人，散发属于你的自信美。
二、没自信会怎么样？没自信的表现有哪些？
说起自信的反义词，没自信或自卑是最贴切的字眼。不过单就词语的强度来探究，自卑的程度更强一些，当一个人在某方面感到没自信，这种情况究竟是更接近自卑？还是对自我能力了解而做出的判断？这需要另外讨论，但能够肯定的是：若经常性且习惯性地否定自己，会更接近自卑。
就人类本能出发点来说，既然我们刚出生的时候都是充满自信的状态，是什么导致后来成年的我们变得没有自信？没自信原因其实是不断的失败和挫折所带来的情绪，没有被好好地用适当的方式来对待。
先来谈谈对自己没自信的人通常有哪些没自信的特征，缺乏自信的表现可简单列出4种：
1.容易和人比较来获得成就感或自我价值感
2.较不敢与人眼神接触
3.尚未尝试之前，就先认定自己做不到
4.即使完成任务，也依然觉得自己不够好
在我们年少成长过程中，对于自我认知的型塑经常来自于他人的反馈，当我们事情做不好，来自长辈的指责，让孩子经常被骂到没自信，或是同侪之间互相评价外表、穿搭，来自负面的反馈或认定自己不好的羞耻心，使你渐渐对自己外表没自信……
若这些挫折经验所带来的难受感，并没有人教导你该如何好好应对，久而久之你就会用他人的认知来评断自己，建立起自我认知，这就是「镜中自我」，你会相信自己真的就像别人说的一样糟糕，形成缺乏自信、低自尊的性格，或是在遇到挑战时，你会感到自信心不足，害怕再次失败，这些经验会持续跟着你成长，因此后来面对学业、工作没自信的人比比皆是。
但难道相反的高自尊就能隔绝没自信问题吗？恰好相反！ 「高自尊低自信」的人也非常多！
脆弱高自尊的人存在过度膨胀自我的现象。回想看看你身边是否有这类自傲的人：觉得自己很棒，但只要多说几句或提出疑问，就很容易翻脸爆走？总是不愿低头认错或求助；老是爱对他人的事情指指点点、提出意见，甚至经常性嘲讽、贬抑别人，好像只有从不断的社会比较中才能维持他的自尊心。事实上高自尊倾向高估自己的能力，并且认为只有成功才有价值，所以反而无法面临失败及困难，减少了成就感所带来的自信。
凡事过犹不及都不好，低自尊、高自尊都需要重新认识自己，建立真实的自我能力认知，也就是学习培养自信。
三、如何增加自信心？如何鼓励没自信的人？
没自信怎么办？如何让自己变得有自信？美国精神医学学会以帮助个案提升自信作为心理治疗目标，意味着如何建立自信心是具有方法的，不过如何培养自信的方法众多，我们在此将以心理学中接近自信概念的「自我效能理论（ Self-Efficacy）」来提供如何提升自信的方向。
自我效能定义是指自己对于成功应对某情境的主观能力评估，并且自我效能并不是关注于你实际上是否拥有应付这些情境的技能，而是你运用自身既有能力能够达到多少。
自我效能的来源包含4点：
1.行为成就： 你过去亲身经历的成功经验。
2.替代经验： 观察别人的成败经验以获得行动启发。 （例如他做得到，我也可以，尤其具备可借镜经验，自我效能提升效果更明显。）
3.言语劝说： 别人的激励或劝阻，影响自我效能评估高低。 （例如别人的话语影响你评估自己做不做得到，通常鼓励会提升自我效能，劝阻则会大幅降低自我效能。）
4.生理因素： 自我身心健康与否，影响个人自我效能认知。 （例如因为焦虑而无法完成任务，无法完成任务降低自我效能评估低，又再次导致焦虑，形成恶性循环。）
基于以上自我效能来源，我们给出4个如何让自己有自信的建议：
1.设立小目标获得成就感，练习与失败相处。
你要知道人类的能力有限，失败是很正常的事情，但是我们能够透过小幅度的进步来取得成就感建立自信，因此试着从微小的改变开始练习吧！例如尝试着某天看别人眼睛说话、某天好好的打扮自己等等。
2.用「至少我能做到什么（I Can）」取代「我不行（I Can’t）」，尝试自我肯定。
「失败乃成功之母」这句俗谚不仅暗示失败是人之常情，更重要的是失败并不是为了不断失败，而是找出成功方法，所以每一次努力都值得你肯定自己，面对困难时，不要马上想着「我不行」，这意味着你替自己设下严苛限制，想要一次就成功，更好的方式是试着想想看「至少我能做到什么」，然后实际行动。
3.建立自己的评价标准，接受被讨厌的可能性。
我们共同生活的地球上有70亿人，想想如果你每天都在和别人比较比得完吗？放弃这样缺乏现实感的比较吧，你应该尝试着只跟自己比，任何进步和改变即使再渺小，都值得被肯定，此外你得意识到当个万人迷是不可能的，想一想即使是明星艺人、政治人物、企业家等「成功人士」，甚至是神明，也会有人不喜欢他们不是吗？
4.逐步认识自我，不委曲求全也不过度压迫自己。
缺乏自信的人为了获得别人的认可，经常不分青红皂白的答应别人的要求，导致招揽过多负担在身上，而且即使已经很痛苦了，也可能不敢向外人求助，但有自信的人则能够婉拒不适合自己的请求，因为了解自我认知并不会因此受损，所以能够坦然拒绝且不焦虑。
在上述教你如何有自信的练习中，除了记着这4个原则之外，也不妨平时就将成功的经验写成日记或信件保存，当你发觉又忍不住自责、害怕被讨厌时，就拿出来看一看协助自己度过痛苦期，或是想像如果遇到这些事情的人不是你而是别人，你会怎么对他说什么？透过这种把自己的状况替换成别人或改成第3人称的方式，能够跳脱你对自己的「高标准」，将对别人的温柔与宽恕，应用于自己身上。
自信的建立需要时间，并且自信也不是固定的状态，而是会不断变动，碰到与过往经验相符的可能自信多，碰到从未遇过的事情则可能自信少，无奈的是现实面临全新挑战可能才是常态，所以培养自信的练习，是要让你会发觉自己擅长、不擅长或喜欢、不喜欢哪些事情，并逐渐练习怎么拒绝负担过重的请求，你才更知道该怎么应付生活中各种挑战，成为一个真正接受自己真实模样的、有自信的人。
