一、粉碎性骨折是什麼？帶你認識各骨折種類！

不少國人的交通工具採機車、腳踏車、汽車，當意外發生時，輕則擦傷、挫傷，重則就有可能傷及肌肉、骨頭、臟器等，下文將針對「骨折」種類進行介紹：

(一)骨折的常見原因

1. 直接外力撞擊：例如車禍、跌倒導致受力處骨折。
2. 間接外力撞擊：骨折處並非外力接觸點，例如患者由高處墜落時，以雙腳著地，但最後造成脊椎產生壓迫性骨折。
3. 肌肉猛烈收縮：肌肉劇烈的收縮力道壓迫至骨頭，例如強烈的咳嗽造成的肋骨骨折。
4. 疲勞性骨折：長期反覆累積的壓力造成的骨折，常見於長程負重行軍、健行中的蹠骨骨折。
5. 病理性骨折：因內科疾病導致的骨折，例如骨質疏鬆、骨膿瘍、癌細胞轉移至骨頭，或是嚴重流失鈣質等病理性因素。

(二)骨折種類

1.根據傷口是否開放，分為以下2種類型：

• 簡單骨折（亦稱為閉鎖性骨折）：骨折處沒有與體外接觸，感染機率低，可考慮石膏固定或手術內固定治療，骨折即可逐漸癒合。
• 複雜性骨折（亦稱為開放性骨折）：骨折處接觸體外，因傷口接觸到皮膚及環境中的細菌，感染機率高，一般需要接受抗生素治療以及手術清創。

2.根據斷骨的狀態，又分為以下3種類型：

• 不完全骨折：骨折處出現裂縫，未完全斷裂。
• 完全骨折：骨折處完全分離。
• 粉碎性骨折：斷骨處碎裂成3塊或以上的細碎狀。

一般大眾都會想知道粉碎性骨折開刀是不是很痛？粉碎性骨折復原是否較為困難？以及粉碎性骨折復健期是不是很長？下列都可以為你解答。

★開刀後，粉碎性骨折會痛嗎？骨折疼痛來源來自於骨頭碎片不穩定造成骨膜神經牽扯，所以如果經手術固定後的疼痛主要來自於傷口以及手術中對軟組織的破壞，加上骨折癒合本身會產生的發炎反應，每個人關於疼痛的耐受度不一，如開刀後接受疼痛處置後，仍感劇痛難耐，建議反應給醫師，進行專業評估喔！

★由於粉碎性骨折並非單純裂為兩塊，而是3塊以上的碎裂程度，相對修復情況便更為複雜且困難。

★骨折復健需及早進行以避免肌力的流失、關節沾黏等問題。如若是粉碎性骨折，且合併其他神經方面問題，應由醫師謹慎評估開始復健的時間點，以免造成患部更多損傷。

二、骨折吃什麼才能幫助痊癒的路事半功倍？

骨折開刀後的飲食問題百百款：包含骨頭斷掉吃什麼？骨折不能吃什麼？腳骨折吃什麼健康食品最好？手骨折吃什麼補品最有效？肋骨骨折吃什麼有幫助？而我們究竟該怎麼吃才能幫助患處癒合更好呢？

(一)骨折患者可選擇補充：

• 鈣質食物：以飲用牛奶為最佳攝取方式，其他選擇：貝類海鮮、豆腐、莧菜、紫菜、芥藍、蕃薯菜、海藻、芝麻、優格、乳酪等。且搭配適當日曬，可促進身體製造維生素D，幫助鈣質的吸收。
• 維生素C：可攝取深色蔬菜、柑橘類、檸檬、柳橙、芭樂、草莓、奇異果、葡萄柚等食品，幫助身體製造膠原蛋白，同時促進鈣質的吸收。
• 蛋白質：魚、白肉、水煮蛋，或是豆腐、豆漿、豆乾等黃豆製品。

(二)骨折不能吃什麼、應避免什麼行為呢？

隨著患者本身的骨質條件不一，每個人骨折癒合時間就不會相同。一般而言，骨折復原時間上肢約2個月，下肢約需3個月，但影響骨折癒合的因素繁多，常見原因有：

• 骨質條件不足，使骨折復原時間拉長，例如：先天成骨不全。
• 疾病因素導致癒合不佳，例如：糖尿病、腎臟病等。
• 不遵守醫囑、不適當的復健方式、任意拆除固定裝置也會影響骨折癒合速度。
• 避免刺激性飲食：辛辣類、咖啡因等，以影響傷口癒合。
• 不良生活習慣，例如：抽菸皆會影響癒合速度及骨頭生長。

不論是一般簡單性骨折，或是粉碎性骨折，遵照醫囑、定期回診、維持復健運動，搭配充足的休息以及均衡攝取營養，皆會為傷口的癒合帶來幫助。

三、常見的「橈骨骨折」是什麼？需要開刀嗎？

(一)為什麼橈骨骨折如此常見？

一般民眾最常見的手骨折類型，屬遠端橈骨骨折為大宗，約佔人體骨折的1/10，患處位在手腕平時配戴手錶、手環等飾品的位置。因意外跌倒時，容易反射性以手撐地，而手腕受力過重的情況下引發骨折，多為閉合性骨折。

以往約有80%的遠端橈骨骨折患者不需進行手術治療，採以徒手復位，搭配副木或是石膏加以固定4至6週，並搭配復健治療。然而目前因為技術及醫材的進步，若評估術後功能恢復帶來好處大於壞處，則會建議手術治療

手術適應症為「粉碎性骨折」、關節面骨折且關節不平整間隙超過2mm、喪失功能性的解剖位置位移、特殊部位的骨折合併位移、有需求須在2週內回到工作崗位時及較年輕的移位性骨折，則會考慮施以手術。

除了常見的手部橈骨骨折之外，腳骨折也相當時有所聞，例如腳趾骨折、脛骨骨折等。

(二)依據部位區分常見的骨折傷患處：

• 上肢：鎖骨骨折、橈骨骨折、尺骨骨折、舟狀骨骨折、肩胛骨骨折、肱骨骨折、手指骨折、手掌骨折、手腕骨折、手肘骨折等。
• 下肢：股骨骨折（大腿骨折）、臏骨骨折、脛骨骨折、腓骨骨折、跟骨骨折、腳趾頭骨折、腳踝骨折、腳掌骨折等。
• 頭部、脊椎及軀幹部位：顏面骨骨折、顱骨骨折、上下頜骨折、頸椎骨折（常見稱呼：頸骨骨折）、胸椎骨折、腰椎骨折、尾椎骨折、脊椎骨折、肋骨骨折、骨盆骨折等。

四、骨折開刀是唯一條路？或者打石膏即可痊癒？

人體有骨頭的部位皆有可能發生骨折，當你懷疑是骨折後，可能會想問骨折會痛嗎？因為不確定骨折感覺起來是什麼樣子，因而有可能懷疑是嚴重扭傷或拉傷。

而透過哪些檢查可以確診骨折，骨折復原時間又要多長？而骨折復健又從什麼時間點開始呢？

(一)觀察骨折症狀要點

• 腫脹、瘀血、麻木感
• 受傷部位是否變形
• 劇烈疼痛感
• 患處失去正常功能

(二)診斷骨折方式

1. 根據病史及理學檢查：透過掌握患者的疾病史、年紀、相關遺傳疾病等瞭解，再從傷口開放性的有無、腫脹程度、病人體徵等進行傷勢的初步判斷。
2. 影像檢查：透過X光檢查或電腦斷層掃描（CT），以判斷骨折的類型及狀況，也可再進一步判斷骨折開刀與否。

★插播「隱匿性骨折」小知識：

• 是指受限於影像儀器設備解析度的關係，沒有在第一時間被診斷出來的骨折，但在後續的前一、兩個月回診追蹤的X光檢查，因為發現骨折修復時的新骨頭，才確定先前受傷的部位是隱匿性骨折。由此可知，定期追蹤回診非常重要，不可輕忽！

骨頭癒合的感覺一般人很難察覺，骨折癒合是時間戰，隨著身體狀況、年齡、受傷複雜程度、病史等狀況皆會影響骨折癒合時間的長短，所以每個人骨折癒合時間表皆不相同，需要相信且遵照醫師的治療指示，合併骨折復健計畫，以及均衡補充營養素，充足修復後，逐漸恢復患肢功能。

(三)骨折治療大體分為2種方式：

• 保守治療：即是以非開刀的醫療處置方式，利用牽引、徒手復位，或利用副木、支架、石膏以固定患處，使骨折自然癒合。
• 開刀治療：經醫師專業評估確認保守治療已無法治癒，或有高度可能導致骨關節不良時，便會施以手術進行復位及固定。

不論骨折的類型是哪一種，皆須遵循專業醫師的指示及處置，搭配居家照護才能讓骨折癒合之路更加順遂！

(四)6項居家照護重點：

• 患肢維持抬高：受傷或是手術後初期1週內，為防止腫脹，以利血液循環，應儘量維持患處抬高。但若患者的手術為血管重建，或有血管阻塞之情況的患者，患肢應維持平放。
• 執行肌肉收縮運動：骨折患部維持不動，僅活動遠端關節的收放，使骨折處的肌肉得以收縮，須依據患者的復原情況及專業指示，不宜過量。
• 觀察患肢末梢情況：如患肢有上石膏，須留意是否有緊縮、麻木感、冰冷、膚色變化、異常的疼痛等情況，並隨時與醫護人員回報。
• 減緩疼痛＆腫脹：可依據醫師建議，冰敷以減緩患肢疼痛及腫脹的情況。
• 傷口清潔：如有縫線之患肢，儘量避免讓傷口弄濕，可以擦澡清潔身體，並維持傷口乾燥環境。
• 緊急狀況：如骨折患處出現紅腫、分泌物，且有發燒、呼吸喘之情形時，建議立即就醫尋求醫師專業處置。

★養成骨折復健正確觀

不論是何種類型的骨折，例如常見的手指、手碗、脛骨、膝蓋、腳踝骨折復健等都不容小覷，想儘快恢復也避免二度受傷，除了配合醫院復健計畫外，自主復健更是不可或缺的一環，如有異常疼痛情形也建議與醫師保持暢通醫病關係。

〈骨折、骨裂、骨碎的分別？骨折種類及傷後照護大詳解！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、認識十字韌帶位置及受傷成因

十字韌帶英文CL，全稱：Cruciate Ligament ，十字韌帶位置介於大腿骨與脛骨（小腿骨）之間，呈現「十字交叉狀」，故稱十字韌帶。這2條韌帶又分為前十字韌帶（ACL）及後十字韌帶（PCL），主要功能在維持膝關節前後方向的穩定性。

(一)前十字韌帶、後十字韌帶功能介紹

• 前十字韌帶功能：
  防止運動時脛骨過度前移，維持膝關節前後、旋轉的穩定度。
• 後十字韌帶功能：
  防止運動時脛骨過度後移，是人體裡最強的1條韌帶。

(二)十字韌帶斷裂症狀

十字韌帶受傷的常見成因，前、後十字韌帶並不相同，以下看來2者之間的差距：

• 前十字韌帶受傷（亦稱ACL受傷）的情況常發生於運動中，尤其籃球、足球、滑雪等，通常因為扭轉、跳躍、落地、急停等動作超出前十字韌帶所能負荷的張力，導致拉傷、撕裂，甚至是斷裂。
• 後十字韌帶受傷（亦稱PCL受傷）的情況較常見於車禍事故，或是跌倒受傷時撞擊到膝蓋的前方，使得脛骨過度後移，導致拉傷、撕裂，甚至是斷裂。

瞭解造成十字韌帶斷裂原因後，接著來看十字韌帶受傷症狀有哪些，前十字韌帶斷裂症狀和後十字韌帶斷裂症狀是否不相同？該怎麼做初步判斷呢？

• 前十字韌帶斷裂症狀：如為急性的前十字韌帶斷裂，有些患者會在受傷的瞬間聽到「啪」的一聲，而後無法再繼續活動，也會伴隨著血腫與劇烈疼痛。症狀不明顯的患者，可能只會感覺到膝關節的錯位，但經過1-2週的急性期，恢復行走之後會感覺到膝關節的晃動感，或者是活動範圍受限。
• 後十字韌帶斷裂症狀：膝關節向後方向的不穩定，在病患上下樓梯，或長時間走路時，會有疼痛或是鬆掉不穩的感覺。急性的症狀是24小時內出現關節血腫，活動範圍受限，甚至無法行走。

然而，不論是前十字韌帶或後十字韌帶受傷，如放置不予以治療，長時間讓膝關節處於不穩定的狀態，會更容易造成日後的疼痛及讓「退化性關節炎」提早報到！

(三)韌帶受傷怎麼檢查？項目有哪些？

當患者懷疑可能是前、後十字韌帶拉傷或是前、後十字韌帶發炎就醫時，會有哪些十字韌帶檢查項目呢？以下來看看！

• 理學檢查：檢查前十字韌帶時會做「前拉」測試，後十字韌帶會做「後壓」測試，確認患者膝關節的鬆動狀態，是否有不正常位移或不穩定情況。
• X光檢查
• 核磁共振（MRI）：可以同時檢查半月板或其他韌帶與關節軟骨的損害。
• 關節鏡檢查：可以確認膝關節是否發生構造異常，為目前最精確的檢查。

十字韌帶的受傷不同於肌肉，通常難以自行修復，如沒有積極治療，漸漸地十字韌帶鬆弛的狀況就會發生，也就失去保護關節的能力，之後膝關節附近的肌肉就會進行「代償」，但肌肉也會逐漸疲乏無力，關節的運動能力會逐漸下降。

(四)韌帶受傷3等級

韌帶的損傷可以根據受傷的程度分為3個等級：

• 第1級：屬於輕度撕裂，大約2週可以依靠自癒能力恢復良好，也可以搭配物理治療，縮短恢復期。
• 第2級：屬於中度撕裂，仍能行走，但可能需要輔具的幫助以降低受傷韌帶的負擔，這個階段大約需要休息6週。
• 第3級：屬於完全撕裂，十字韌帶已失去穩定關節的功能，有手術與非手術2種治療方向，需與醫師充分溝通討論後再進行韌帶的重建規劃。

許多患者十字韌帶斷裂後，會提問：醫生如何判定十字韌帶斷裂殘廢等級？是否可以申請殘障手冊？

患者是否達到失能標準，要視關節運動功能的程度而定，各患者狀況不一，建議積極就醫，再請骨科醫師判定。

二、十字韌帶重建一定要開刀嗎？

一旦確定十字韌帶斷裂後，患者一定會想問：前十字韌帶斷裂不開刀可以嗎？前十字韌帶手術要開多久？前十字韌帶斷裂手術有沒有年齡限制？那後十字韌帶斷裂一定要開刀嗎？十字韌帶手術價錢很高嗎？前十字韌帶斷裂手術保險有理賠嗎？

原則上，除非是專業運動員，或是合併嚴重的膝關節軟骨損傷、膝蓋內外側韌帶斷裂等傷害，才會優先選擇手術治療。一般而言，急性的十字韌帶受傷會以復健治療及肌力的訓練為優先，哪些狀況下的患者需要考慮手術呢？以下來看看：

(一)考慮十字韌帶開刀的4種情況：

• 前十字韌帶斷裂合併半月軟骨破裂導致疼痛的情況
• 有從事運動活動的需求者
• 復健治療及肌力訓練後成效不理想，膝關節仍不穩定
• 無法改變生活方式以適應膝關節不穩定者

目前重建韌帶的材料選擇有自體韌帶、異體韌帶及人工韌帶，一般會根據病人的身體條件、需求以及執刀醫師的習慣做選擇，這也決定了手術費用的差異，如有自費醫材的部分，費用就會相對高昂，建議如有醫療保險的患者，儘早與保險公司確認是否理賠喔！

(二)十字韌帶手術後注意事項：

• 膝關節會以護具固定，並維持伸直姿勢。
• 術後復健運動：在護具的保護下進行運動，以促進下肢的循環，維持肌肉的力量及關節活動度。
• 肌力訓練：維持術後股四頭肌力量，避免肌肉萎縮。

基本上，韌帶手術後4-6個月後已可恢復一般性的活動，但建議在十字韌帶康復期間，患者1年內運動時都要配戴護具，以免韌帶再次受傷。

(三)十字韌帶復健的重要性

有些患者誤以為手術才能更快恢復韌帶健康，以為復健又花時間又辛苦，但其實這是錯誤的觀念喔！同前述，前、後十字韌帶自行修復的功能不同於肌肉，一旦十字韌帶受傷，不論開刀與否，復健都是必經之路，且復健時間至少1年。

膝關節是維持活動的重要部位，所以十字韌帶重建恢復的規劃相當重要！不論是前十字韌帶復健計畫或是後十字韌帶復健計畫（網民容易搜為：前、後十字韌帶復建）都需要患者積極配合，除了前、後十字韌帶物理治療之外，肌力訓練也同樣重要，韌帶斷裂復原的成效取決因素很多，但核心原則都是：遵從醫囑＋積極復健喔！

三、前十字韌帶斷裂後遺症有哪些？

看完前面的介紹，民眾多會擔心前十字韌帶斷裂後遺症及後十字韌帶斷裂後遺症是不是很大？十字韌帶重建後遺症是否會影響日常生活？而前、後十字韌帶重建失敗又該怎麼辦呢？

如前文所提，韌帶受傷不論輕重的程度，都需要治療，如果長時間不予理會，可能會造成退化性關節炎。而十字韌帶重建手術後遺症可能有肌肉萎縮、膝蓋伸不直等狀況，所以術後的復健治療也相當必要，除了避免以上狀況，也要將十字韌帶再次斷裂的風險降至最低。

韌帶重建手術仍存有風險，例如傷口感染、韌帶鬆脫，也有可能會再次斷裂需再接受重建手術，最好還是與醫師充分溝通病情，且搭配復健治療，以期儘早恢復正常活動喔。

〈十字韌帶斷裂該怎麼辦？開刀會比復健好更快嗎？〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

一、連結全身骨頭的韌帶，究竟是什麼？

其實不僅是運動時會造成韌帶受傷，例如因為凹凸不平的路面、穿著不適當的鞋子所造成的「翻船」也是受傷因素之一。而韌帶通常是在過度使用、著力不當跌倒，或是關節承受過重的拉力，造成韌帶鬆弛、韌帶拉傷、韌帶撕裂，甚至是韌帶斷裂。

人體有關節和骨頭連結處就有韌帶，如膝蓋韌帶、踝關節韌帶、手指韌帶、手腕韌帶、手肘韌帶、肩膀韌帶、腹股溝韌帶、喙肩韌帶、肘關節的橈側副韌帶、尺側副韌帶、子宮韌帶、交叉韌帶等分布在全身。

一般民眾不易分辨肌肉拉傷和韌帶受傷，例如膝蓋韌帶拉傷也可能誤判為肌腱拉傷，提醒如有不適，須儘速尋求醫師協助。

許多民眾一定想知道：韌帶受傷看哪科？醫師表示：復健科及骨科皆可求診，而家醫科亦可幫忙診斷，儘量避免讓痛症一拖再拖而錯過黃金治療期。

(一)十字韌帶受傷症狀8點自我觀察：

人體中最容易受傷的韌帶都落在膝關節，參考以下症狀，進行初步判斷，當你有其中2項或以上類似膝蓋韌帶受傷症狀時，表示十字韌帶有可能已經受損，建議積極尋求專業醫師的評估！

• 膝蓋深處的疼痛感
• 膝蓋反覆性扭傷
• 稍微運動膝蓋便腫脹積水
• 行走或是上下樓梯時，感覺膝蓋不穩無力
• 走路時感覺有「長短腳」
• 跑步時突發性腿軟想跪下來
• 一側大腿肌肉萎縮
• 膝蓋曾嚴重扭傷

(二)韌帶受傷該忌口嗎？有哪些營養素可以加強補充呢？

不論是上肢的韌帶，如手指韌帶受傷、手腕韌帶受傷、手肘韌帶受傷、肩膀韌帶受傷，或下肢的膝蓋韌帶受傷、踝關節韌帶受傷都不可輕忽！民眾都會想問韌帶受傷吃什麼補品？韌帶受傷不能吃什麼？以下為你解答！

• 為幫助組織修復，可多加補充維他命C、維他命B1、B6、B12、蛋白質等，及蹄筋、豬腳、白木耳等以補充膠原蛋白。
• 為抗發炎，可多加補充富含維生素C、維生素E、Omega-3、卵磷脂等食物。

★而急性受傷期建議避免刺激性飲食，如油炸類、辛辣、酸性食物等容易引發發炎的狀況。

二、韌帶發炎怎麼辦？緊急疼痛處置5點PRICE記起來！

★Protection保護：停止原先動作，避免惡化患部。

★Rest休息：受傷前期避免過度使用患部，使之獲得充分修復。

★Ice冰敷患處：除可以降低疼痛感，也有良好的消腫消果。（冰敷每次約20分鐘，每兩個小時1次，切勿冰敷過久，導致皮膚凍傷！）

★Compression加壓患處：以彈性繃帶或貼紮材料包紮患部，施以適度壓迫可避免持續腫脹。

★Elevation抬高患處：將患部抬高至超過心臟的位置即可，目的也是為了消腫。

許多民眾想知道韌帶發炎多久會好？手腕韌帶發炎看什麼科才對？膝蓋韌帶發炎怎麼辦？肩膀韌帶斷掉要開刀嗎？除了以上的受傷急性期的處置之外，仍須就醫釐清受傷的嚴重程度，並請醫師進行治療診斷，以免成為永久性損傷！

三、啪！難道是「韌帶斷裂」的聲音？

韌帶受傷多久會好呢？如果韌帶斷掉會好嗎？一定要開刀嗎？相信這是許多患者都想知道的問題，接下來我們就來一一瞭解吧！

(一)拉、扭傷程度分級

• 第一級：
  屬於輕微程度，肌肉、肌腱、韌帶被稍微拉長拉傷，外觀一般不會有太大變化，可能會有腫脹，且摸起來有發熱感，通常需休息2週。
• 第二級 ：
  屬於中度拉傷，比第一級嚴重一點，肌肉、肌腱、韌帶被過度拉長，但韌帶尚無斷裂。此階段病患仍能行走，但時間一長便會伴隨著疼痛，患處外觀會呈現浮腫，通常需休息6週。
• 第三級：
  屬於嚴重拉傷，肌肉、肌腱、韌帶被拉長到撕裂或斷裂，如已達此程度，恐已無法提重物或是正常行走。患處外觀的關節會呈現腫脹且有瘀血，並且感到強度痛楚，此級的韌帶撕裂復原時間隨著受傷程度不一，如嚴重扭傷至撕脫性骨折(avulsion fracture)時，便有可能需要3個月以上的休息時間，此時便要以手術處理，將骨折復位以恢復韌帶的張力，韌帶受傷復原的時間便有可能再拉長。

韌帶受傷時，患處在手部的常見的問題有：手腕韌帶受傷多久會好？手指韌帶受傷多久會好？肩膀韌帶斷了還能動嗎？腳部的病患常見問題如：膝蓋韌帶受傷怎麼辦？需要馬上開刀嗎？膝蓋韌帶受傷多久會好？膝蓋韌帶拉傷多久會好？復健是不是沒完沒了？

扭傷最嚴重的情況便是造成韌帶斷裂，韌帶斷裂多久會好需要根據患者是部分撕裂、全部斷裂，及個人復健情況、是否進行開刀治療、後續功能訓練的效果進行全面評估。

（常聽到運動的朋友說十字韌帶斷裂得開刀嗎？你可能也會想知道：十字韌帶斷裂該怎麼辦？開刀會比復健好更快嗎？）

談及扭傷，最常見的運動傷害就是腳踝扭傷，前文已談及受傷的緊急處置原則PRICE及受傷程度3分級，透過分級，可以大致瞭解韌帶斷裂症狀的狀況，緊接著以腳踝韌帶斷裂為例，介紹受傷後有哪些事萬萬不能做，且平時有什麼方法可以預防呢？

(二)受傷初期4點H-A-R-M守則

為防止加重傷勢，受傷初期你該注意哪些事項呢？

• Heat熱敷：待患處腫脹消除後，局部使用熱敷。
• Alcohol酒精：須避免飲酒，以避免增加患部出血及腫脹。
• Run跑步：停止進行運動加重損傷。
• Massage按摩：避免自行按摩，以避免增加患部出血及腫脹。

★小提醒：患者通常難以自己判斷傷況，如果您符合上述第三級的拉傷或扭傷症狀，懷疑自己可能符合腳踝韌帶斷裂症狀或是感到強烈不適、腫脹及疼痛異常，請儘速前往就醫，讓醫師提供專業協助，也防止讓病情更加惡化！

(三)有什麼方法可以預防受傷呢？

• 穿著大小、高度適當的鞋子進行活動。
• 配合運動也可穿戴護具預防受傷。
• 運動時，務必先進行暖身，結束運動後也進行伸展，以漸進式原則進行，避免關節過度扭轉或是發生劇烈碰撞。

俗話說傷筋動骨100天，意指骨頭、肌腱、韌帶一旦受傷斷裂，動輒就要100天才會好。實際上，隨著每個人受傷程度的不同，短的可能不用百日，長則可能需要9-12個月，甚至也可能要更久才能恢復正常運動。

受傷後不論開刀與否，復健都是必經之路，如希望早日恢復功能，努力不懈的積極復健才是正確的觀念喔！

〈韌帶受傷多久會好？怎麼急救？PRICE口訣記下來！〉這篇文章最早發佈於《健康010》。