什麼是消化不良？

消化不良（Indigestion/Dyspepsia），並非是一種疾病，可能是某種消化系統疾病的症狀，如胃潰瘍、胃食道逆流或是膽囊疾病，每個人發生的況狀都不太一樣，更可能發生在各個年齡層。

消化不良主要是發生在上腹部到肋骨下半部，會出現灼熱、疼痛、餐後腹脹、打嗝或是容易有飽足感等狀況，每個人的一生當中都會發生過幾次這樣的情形，根據國健署統計，消化不良的盛行率高達25%，僅次於感冒，換句話說，平均每4個人就有1個人因消化不良的問題就診。

消化不良有那些症狀？

消化不良最常發生在吃飯用餐的時候，或者是吃完飯之後，如果出現以下的症狀，可能就要特別注意，如果症狀嚴重，建議諮詢專業的醫師，了解真正的原因。

• 容易感到飽足
• 吃完飯後腹脹不舒服
• 胃部脹氣
• 上腹部不適
• 上腹部或胸部出現灼熱感
• 上腹部脹痛
• 出現噁心、嘔吐
• 覺得食慾不振
• 腹瀉

造成消化不良的原因

出現消化不良的原因很多，尤其現代人工作時間長，生活壓力大，甚至進食速度太快，都可能導致消化不良，主要的原因有下列幾項。

• 不良飲食習慣（吃太飽、吃太快、刺激性食物、過量飲酒）
• 胃酸分泌過多或過少
• 工作壓力、精神壓力
• 消化道蠕動異常
• 消化系統疾病（胃潰瘍、胃食道逆流等）
• 藥物副作用（阿斯匹靈、非類固醇類消炎藥NSAIDs）
• 幽門螺旋菌感染

消化不良如何改善？

一般來說消化不良的症狀，通常在幾個小時內，就會出現緩解或者消失，而日常生活中，只要改變不好的生活習慣、三餐正常飲食或是補充益生菌就有改善的機會。以下列出一些方法，提供大家做參考。

• 三餐定時定量
• 避免大吃大喝、吃飯細嚼慢嚥
• 多吃原型食物、少吃加工食品，例如糕餅、甜點
• 飲食保持清淡，避免太辣或是重口味
• 少吃宵夜、忌睡前吃太飽
• 避免抽菸、酗酒
• 攝取適量的酵素或是益生菌
• 多吃蔬果、補充維生素與纖維素

雖然從日常生活中，就能改善消化不良的狀況，不過工作時間長、三餐外食已經是現代人的日常，因此，要從生活習慣中改善消化不良，對很多人來說恐怕是不可能的任務，因此能夠改善腸胃道的菌相，抑制壞菌、增加好菌，調整體質的益生菌，就成為最方便、最流行的保健食品。

益生菌怎麼吃、6大禁忌有哪些？

益生菌什麼時候吃比較適合？最大的關鍵就是在於，產品有沒有耐消化道酸鹼的特殊包埋技術，只要有優良的包埋技術，想要在飯前、飯後或者是空腹的時候吃，基本上都沒有問題，但是在一般的狀況下，為了提高益生菌進入消化道的存活率，建議在飯後或是用餐的時候吃，才能有效提高益生菌的存活率，進而達到最佳的效果。

吃益生菌禁忌1：和含咖啡因飲料一起吃

包括咖啡、茶等含有咖啡因的飲料，可能會破壞影響益生菌的作用，因此避免跟益生菌一起吃，如果已經先喝下含咖啡因的飲料，建議間隔1-2小時候再吃比較好。

吃益生菌禁忌2：和高溫飲料一起吃

益生菌不耐高溫，超過35度就可能會殺死益生菌，或是破壞益生菌原有的效果，因此吃益生菌時，最好是搭配溫或冷開水服用，效果最佳。

吃益生菌禁忌3：和其他藥物一起吃

吃益生菌的時候，如果也正在服用其他藥物，像是抗生素或是特定藥物，恐怕會將益生菌通通殺光，所以要吃益生菌，最好是療程結束再吃，獲先詢問醫師的意見，避免吃下益生菌，卻無法發揮功效。

吃益生菌禁忌4：大吃大喝暴飲暴食

雖然吃益生菌，有助於改善消化不良，以及消化道內的菌相，但是平時也要避免暴飲暴食，也盡量避免刺激性、油炸類、蛋糕甜點等等，影響益生菌的效果。

吃益生菌禁忌5：只看菌數或是過度補充

吃益生菌不能只看菌數，益生菌的重點是要持續補充一段時間，才能發揮保健消化道的效果。

吃益生菌禁忌6：只吃單一種益生菌或菌種

每個人的體質不同，飲食生活習慣更是天差地遠，因此只吃單一的益生菌或是菌種，恐怕無法達到保健或是改善消化道系統的效果，因此，挑選正確而且經過人體實證的益生菌，才能發揮效果。

你選的益生菌適合你嗎？

益生菌的種類繁多，而且每一種的功能效果都不同，因此吃益生菌之前，必須先了解自身的需求，才能對症下藥，找出最適合自己，最能發揮功效的益生菌菌種。

• 消化健康：包括A、B、C菌、LGG菌成員等益生菌、雷特式B菌。
• 敏感困擾：AP益生菌，包括副乾酪乳桿菌、發酵乳桿菌。
• 私密保養：卷曲乳桿菌、植物乳酸桿菌、發酵乳桿菌、唾液乳桿菌等菌。

誰需要吃益生菌？

• 成人以及老年人：為了維持消化道健康，或是改善體質，建議可吃改善消化道的益生菌，能夠調整消化道機能，幫助排便，避免便秘，也可調整體質，減輕身體的負擔。
• 兒童以及成人：兒童成長過程中，有強健的體質，才能對抗各種疾病侵襲，健康的成長，可選擇符合亞洲人體質的AP益生菌，除了能強化體質，還可強化舒敏效果，提升整體的保護力，成人吃也同樣有效。
• 女性族群：水喝得不夠或者是保護力降低時，女性朋友會出現私密處不適，或者是發炎的狀況，服用針對私密保養的益生菌，能夠幫助女性朋友擊退私秘困擾，保持健康。

（想了解更多益生菌挑選方法，歡迎參考《益生菌推薦15大品牌，腸胃、嬰幼兒、私密處問題這樣挑》這篇文章）