孤独は古くから人類の心に存在する感情であり、多くの偉人は孤独の中で驚くべき創造性を発揮し、非凡な作品を残しています。そして、孤独心理学、哲学の議論、そして都市生活が主流となり、孤独を楽しむことが徐々に一般的になりました。この記事では、心理学者が孤独について話す内容を紹介します。
一、孤独はどのような感情ですか？
孤独は物理的な状態、つまり一人で孤独である状態を表す言葉であり、内面の感情を表すこともできます。孤独で一人きり、寂しいと感じることができます。さらに、注意深く考えると、これは正反対の言葉を正確に見つけるのが難しい少数の単語であることに気付くでしょう。夜と対応する昼、寒冷と対応する温暖のようにはっきりしていないのは、孤独感が非常に主観的な感情であり、各人が孤独を異なるように定義しているためです。
孤独を一人きりの感覚と表現する人もいれば、他の誰かが自分を理解してくれない、他人と共感できないと感じる人もいます。社会心理学の観点からは、「他人から真の理解を得られず、有意義な関連性を持てない感覚であり、したがって熱烈な人々に囲まれていても、自分は社会や周囲の人々によって孤立し、排除されていると感じる」という傾向があります。孤独な人は必ずしも社交が苦手なわけではなく、現代社会では「外向的な孤独」もよく見られ、さらに今日ではスマートフォンやコンピュータが普及しており、家族や友達が現実的に一緒にいても、誰もがヘッドダウンし、実質的な相互作用がないという状況が普及していることが、孤独感をますます普及させています。
理解されない孤独から生じる問題は、社会構造の極端な人々、低所得者、身体的、精神的障害を抱えた人々に起こりやすいです。
社会認知神経の研究によれば、人間の社交と一般的な行動の脳の領域は異なるため、一般的な行動の脳領域が発展すればするほど、社交行動の脳領域を相対的に抑制し、日常の行動が完全に社会化されない状態が生まれます。これは、てこのようなものであり、結果的に高い知能を持つ人々が人間関係の悪さを経験しやすくなるという現象が起こります。人間は本能的に理解されることを期待し、高い知能の孤独な感情の原因となっています。
台湾社会が高齢化に入る中、研究によると、老人が生理的な機能に制限を受け、かつ他者の支援や援助が不足している場合、孤独感や失望感が簡単に生じやすく、慢性的な孤独は肥満よりも深刻な結果を引き起こす可能性があります。長期にわたる孤独は高血圧、免疫力低下、うつ病、心血管疾患などの健康問題と関連しているとされています。しかし、多くの人は孤独の警告を頻繁に無視しており、『遠見』誌の調査によれば、台湾では44.2％の人が頻繁に孤独を感じており、特に30歳以下の若者は高いリスクグループであり、60％以上が孤独を感じていると自己評価しています。すなわち、10人中6人が孤独な痛みに耐えている可能性があり、これはなぜ自殺が台湾の若者の主要な死因の2つになっているのか、それを側面から裏付けているかもしれ
ません。したがって、孤独感を克服する方法は重要なテーマであり、各個人が若い時からその重要性を認識するべきです。
二、孤独の楽しみ方と孤独がもたらすもの
先ほどは孤独を忍耐することの危険について多く話しましたが、厳密に言えば誰もが一人で生まれ、一人で死ぬことになります。常に誰かと一緒にいることは不可能であり、したがって、孤独は個人にとって正常な経験です。しかし、孤独の真の危険は一人でいることではなく、内面から来る寂しさにあります。
実際、寂しさを克服できれば、孤独は全てが否定的な影響ではなく、孤独を学び、孤独に慣れることは多くの利点があります。ここで言う孤独は単に家でスマートフォンやコンピュータを使っているだけではなく、他の人々の生活に近づこうとしている状態ではありません。これは本当の孤独、自分自身と共に過ごす時間を指し、この時間はあなたの内面をより理解し、心の成長を助けることができます。
社会生活では誰かに合わせたり、他人の好みに合わせて反応する必要があり、時には自分の心に不満や苦しみがあっても我慢する必要があります。このように外に注意を向ける方法は、生活が充実しているように感じさせるかもしれませんが、時折、一人の空間に戻った時、不快感、焦慮、うつ病を感じたことがあるならば、あなたは実際にはずっと孤独の中にいる可能性があり、ただ認めたくないか気づいていないだけかもしれません。
孤独の存在に気づいた場合、急いで社交的で活動的な状態に戻りたいと思うのは正しい方法ではありません。本当の「孤独力」をうまく活用することで、あなたは静かになり、内省し、世界を再評価することができます。
以前の多くの記事や書籍では孤独から抜け出す方法として、自分を充実させて人間関係を学ぶことが紹介されていましたが、心理学の観点からはどんな感情も意味があると言えます。悲しみがあなたの歩みを遅くし、経験を学ばせるように、孤独はあなたの内面の虚無感や空洞感に反応している可能性があります。この虚無感や悲しみの起源が何であれ、確かなことは、孤独は変化の合図を発するものです。
最初は一人でいることが我慢できないかもしれません。元々充実した騒がしい生活に慣れていて、瞬時に一人で静かな空間に戻る落差感は、突然注意を自分に戻すことが、内面の恐れを引き起こす可能性がありますが、心配しないでください。これは実際には良い兆候です。数回深呼吸して、自分に内省する時間を与え、徐々に真実の自分に向き合ってみてください。他人の人間関係に縛られず、他人の意見を気にする必要もなく、自分の感情と思考を自由に解放することができます。この時、書くこと、絵を描くこと、ドラマを追うこと、本を読むこと、散歩や登山など、人間関係の束縛を解放できる何かをすることができます。この過程で自分について考えることができます：
- 過去の行動の中で本当に好きなものは何ですか？
- 他人の好みに合わせて我慢していたことは何ですか？
- 放棄してしまった夢や希望はありますか？
- もしもう一度やり直せるなら、人間関係の束縛がない場合、どうしますか？
一度孤独を学ぶと、孤独の貴重さは自分の感情や思考に近づくことであり、最も真実な自分を再び認識する手助けとなります。社交生活に戻ると、自分は実際には孤独が好きであるかもしれませんし、他人と過ごす時間
をより大切にするかもしれませんが、どちらにせよ、自分を理解し大切にすることができるようになり、世界は大きく変わるでしょう。また、自由を持ち、すべての決定と責任を持つことができることに気づくでしょう。孤独を通じて成長し、真に独立することの利点です。
いくつかの孤独に関する本もお勧めしますので、個人の好みに合わせて選んでみてください：
- 「孤独は一種の能力：真の自分に向き合い、孤独心理を探求する現代のクラシック」
- 「緊張の中の孤独力：孤独が学習と考える力をもたらす」
- 「孤独の管理：一生の中で最も核心的な課題」
- 「孤独から出る：アドラーの孤独に関する15講義」
- 「孤独と共存する：マスクを外し、自分に戻り、一人で静かに9つの習慣を身につける」
- 「良い孤独：復旦大学の名教授による課後の哲学的な思索」
- 「一緒に孤独：技術はお互いの距離を縮めましたが、私たちは親密なコミュニケーションを怖れていますか？」
- 「孤独の価値：寂しさは必要なもの」
- 「孤独の力：理解されなくても、真の自分に向き合い、真に豊かで自由な人生を送るために」
参考文献：上記の書籍名は博客來オンライン書店から取得しました
三、孤独心理学：孤独感も測定できる？
以前、インターネットに「国際孤独度スケール」と呼ばれるものが広まり、1から10のスケールで一人で行う行動をリストアップし、あなたの孤独度を測定するものでした。ただし、この孤独感のテストはもちろんエンターテインメント用であり、研究目的ではないもので、リストに挙げられている行動はむしろ孤立した能力に関連しており、これらの行動をとる際の感情が寂しいかどうかは個人によるものであり、この種の「心理テスト」の結果は通常、参考程度にとどまり、真剣に受け取る必要はありません。
★ネット上で拡散中：国際孤独度スケール
- 第1級：一人でスーパーに行く
- 第2級：一人でレストランで食事する
- 第3級：一人でカフェに行く
- 第4級：一人で映画を見に行く
- 第5級：一人で火鍋を食べに行く
- 第6級：一人でカラオケに行く
- 第7級：一人で海を見に行く
- 第8級：一人で遊園地に行く
- 第9級：一人で引っ越す
- 第10級：一人で手術を受ける
ところで、いわゆる孤独度スケールは娯楽用に過ぎませんが、孤独感を量化する方法はあるのでしょうか？
実際にその方法が存在します！カリフォルニア大学ロサンゼルス校では、UCLA孤独尺度バージョン3 と呼ばれる孤独度尺度を作成しました。元の質問は20問ありましたが、ここでは計算しやすくするために元の質問から逆のスコア付けを避け、参考として10問のポジティブなスコアの質問だけを抜粋しました（総得点は10から40の範囲になります）。
★カリフォルニア大学ロサンゼルス校孤独感量表（簡略版）：
以下は10の質問で、感じる頻度に従って評価を行ってください。答えには正解や不正解はありません。
「絶対にない＝1点、ほとんどない＝2点、時々ある＝3点、常にある＝4点」
- あなたはよく孤独を感じますか？
- 助けを求める相手が見つからないと感じることがありますか？
- あなたはよく寂しさや孤独感を感じますか？
- あなたは常に親しい関係にある人がいないと感じますか？
- 周りの人とあなたの考えが異なると感じることがありますか？
- あなたはよく無視されていると感じますか？
- あなたは他の人との関係が無意味だと感じることがありますか？
- あなたは本当にあなたを理解してくれる人がいないと感じますか？
- あなたはよく他の人から孤立していると感じますか？
- あなたは周りの人とは距離は近いけれど、心は遠いと感じることがありますか？
この測定の平均得点は20点で、25点を超えると孤独感に悩まされていることを反映し、30点を超えると強烈な孤独感を反映しています。専門の医療スタッフと相談することを検討してください。ただし、質問が簡略化されているため、元のバージョンと同じような精度は期待できませんが、自分の孤独感を参考にすることはできます。
「最も良い時代であり、同時に最も悪い時代でもある」。現代の都市生活、3C製品、社会構造は多くの人々の生活を便利にしましたが、同時に孤独感を多くの人の心にもたらしました。しかし、逆に言えば、これはあなたに心の健康に関心を寄せる機会かもしれません。どんな感情も完全に否定的な存在ではなく、人間の感情が揺れ動くとき、それは同時に見られるべきであり、受け入れられるべきものであり、それらの感情はあなたにとって非常に重要な意味を持つことを意味します。ですので、次に孤独を感じたときは、それをすぐに取り除こうとしたり追い払おうとせず、むしろしばらくの間、静かに感じ、孤独を楽しんでみてください。感情が安定したら、再び忙しい社交生活に戻っても遅くはありません！
