營養補給

葉黃素副作用有哪些？葉黃素怎麼吃？孕婦葉黃素怎麼挑、怎麼補充？想透過葉黃素鞏固身體健康的你，本文帶你一窺葉黃素的吃法與副作用！

葉黃素何時吃？葉黃素晚上吃與早上吃有差嗎？想要葉黃素好吸收顧健康，本文告訴你葉黃素何時吃最好，並提供游離型葉黃素何時吃的資訊！

兒童葉黃素怎麼吃？兒童預防近視吃葉黃素有效嗎？本文將帶你瞭解兒童葉黃素攝取量，並分析兒童葉黃素凍的缺點，最後也會提供兒童葉黃素推薦原則！

「魚油 魚肝油」一字之差，但其實功效差很多！魚油的功效主要在於心血管、眼睛健康，而魚肝油則對骨骼和眼睛有益處。本文介紹兩者的成分、吃法、功效差異，讓你一次懂！

葉黃素功效有哪些？葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素何時吃比較好？葉黃素過量會有副作用嗎？本篇將為你介紹葉黃素Lutein的好處、葉黃素推薦怎麼挑，讓你掌握正確的葉黃素吃法！

魚油功效與好處有哪些？魚油每個人都可以吃嗎？睡前吃魚油好處更多嗎？魚油不能跟什麼一起吃？魚油何時吃？魚油一定要選濃度高的嗎？本篇就讓營養師帶你認識吃魚油Omega-3的9種功效！

葉黃素推薦品牌15家完整比較！不論你是想問高CP值的葉黃素、游離型葉黃素推薦，或是想了解葉黃素怎麼選、葉黃素哪裡買，這篇不僅通通告訴你，還將列出營養師整理的葉黃素排名！

葉黃素最有名的功效莫過於護眼！除了眼睛外，也對人體有維持大腦、心血管健康的功效！好處這麼多，但你知道葉黃素怎麼吃嗎？葉黃素不能跟什麼一起吃嗎？快閱讀文章了解吧！

EPA DHA對人體的健康扮演重要的角色，你知道EPA DHA是什麼嗎？而在補充方面需要怎麼選擇EPA DHA比例呢？本文詳細分析不同需求的EPA：DHA比例！

UC2是什麼？UC2 功效有哪些？UC2 吃多有副作用嗎？UC2前吃比較好？本篇帶你全面解析時下最夯的關節保健成分膠原蛋白 UC2 ，讓你掌握補充UC2 的正確方法！

納豆紅麴功效有哪些？納豆紅麴應該怎麼買？納豆紅麴何時吃最好？納豆紅麴能跟魚油一起吃嗎？營養師說不含「這成份」的納豆紅麴先別買！2022 最完整納豆紅麴介紹就在這裡！

瑪卡被譽為男性必吃保健食品，但瑪卡究竟是什麼？瑪卡功效又有哪些？女性也適合吃瑪卡嗎？瑪卡吃多了會有副作用嗎？就讓營養師帶你一起來認識又被稱作秘魯人蔘的瑪卡好處吧！

益生菌是什麼？吃益生菌有什麼好處？你知道益生菌什麼時候吃嗎？本文將介紹常見的 7 種益生菌和它們的功效，以及益生菌何時吃，文末還用圖表教你挑選腸道益生菌、過敏益生菌和私密處益生菌！

UC2 推薦品牌有哪些？UC2 怎麼選？10大UC2 市售品牌完整比較！最完善的UC2 優缺點分析，最詳盡的UC2 價格懶人包都在這裡！想知道哪些才是真正美國專利 UC2，這篇UCii 推薦大全不可錯過！

益生菌品牌百百款，想必不少人對益生菌怎麼選煩惱不已。別怕！這篇由營養師來為你介紹：益生菌挑選原則，並從腸胃益生菌推薦、過敏益生菌推薦等4面向幫益生菌排名，讓你挑到最適合自己的產品！

葉黃素食物的10大排行揭密！如果你想透過日常飲食中補充Lutein葉黃素，你一定要了解有哪些！葉黃素怎麼吃？葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素補充方法一次全掌握！

葉黃素護眼之外，據說還有5大功效，同時也能維持大腦和心血管的健康。究竟葉黃素是什麼？葉黃素功效有哪些？選擇酯化型和游離型葉黃素的差別在哪？本文一次看！

魚油好處多！對身體共計有10大好處。但吃法不對要小心魚油副作用產生！如何避免副作用？魚油建議攝取量是多少？魚油傷肝腎是真的？這些問題在本文一次為你解答！

魚油怎麼吃？魚油一天吃幾顆？魚油什麼人不能吃？魚油不能跟什麼一起吃？有關魚油的補充時間、魚油每日建議攝取量、魚油補充禁忌以及常見問題，在這篇文章通通為你解答！

2022最新8大納豆紅麴推薦功效及9大人氣納豆紅麴推薦品牌比較！納豆紅麴怎麼選？納豆紅麴推薦品牌有哪些？不只有市售納豆紅麴比較全解析，納豆好處、紅麴膠囊推薦全部告訴你！

營養師推薦瑪卡怎麼選？瑪卡哪裡買？黑瑪卡比較好？生活繁忙、越來越沒精力，正查詢男性壯陽保健食品推薦的你，這篇為你網羅7家人氣瑪卡比較，並統整瑪卡推薦品牌懶人包讓你一目了然。

魚油功效這麼多，但你知道魚油怎麼吃才最有效？魚油不能跟什麼一起吃？本篇就讓營養師帶你認識吃魚油Omega-3的9種功效與副作用，再列出10款魚油品牌比較，告訴你市售魚油推薦怎麼選！

維他命C功效預防感冒、增強免疫力深入人心，但你是否知道維他命C何時吃、怎麼吃才最好？緩釋型維他命C、酯化維他命有哪些功效和缺點？來！千萬別錯過這篇維生素C推薦攻略，不僅教你維他命C好處、功效，文內還有高含量的維他命C食物清單！

台灣是水果王國，過了中秋之後，季節代表性的水果，就屬釋迦了！儘管釋迦有許多籽，但吃起來香甜，很是受到喜愛，只是如果你正在減肥，恐怕要先少吃點。

「喝蘋果醋減肥」是許多人都曾聽聞過的說法，所以不少人不愛喝水會改喝醋飲，但其實蘋果醋功效不僅如此，快讓營養師來為你介紹蘋果醋功效有哪些、蘋果醋推薦怎麼買，並學習該如何喝蘋果醋才養生吧！

維生素D又稱陽光維他命，但你知道其實台灣人很容易缺乏維他命D嗎？為什麼會這樣？本篇將介紹維生素D的分類（維他命D2、維他命D3）與維生素D食物排行、每日維生素D建議量，並教你怎麼補充維生素D？維生素D何時吃？維生素D過量會怎麼樣？

代餐奶昔是減肥界小有名氣的產品，但許多人在停止代餐後溜溜球效應找上門，一下子快速復胖，究竟代餐奶昔是什麼？該怎麼用代餐奶昔減肥？不想搞壞身體，你一定不能錯過這篇！

橄欖油是大家公認的好油，尤其地中海飲食最愛用橄欖油，究竟橄欖油好處和功效、副作用有哪些？橄欖油等級怎麼分？橄欖油怎麼選？可以直接喝橄欖油嗎？馬上來看營養師揭密橄欖油推薦原因！

月經來吃什麼比較不會痛？想必是眾多女孩共同的心聲，為了幫助女孩們更好的度過月經，營養師將介紹月經快來吃什麼、月經來不能吃什麼的月經前中後飲食建議，最後針對月經沒來吃什麼也將提出改善方法。

168斷食法是風靡全球的減重方法，但168減肥法有效嗎？168斷食沒瘦反變胖是哪裡做錯？醫師將介紹168斷食法原理、168斷食效果、168斷食缺點及168斷食時間分配，並揭密**168斷食成功瘦身關鍵**，錯過這4個關鍵，你很可能都在做白工！

酵素是什麼？酵素功效減肥排毒真的有效嗎？酵素、酵母菌、益生菌、乳酸菌似乎都對腸胃有益，差在哪？酵素推薦哪些人吃？鳳梨酵素、奇異果酵素跟酵素補充劑是一樣的嗎？這篇酵素推薦FAQ將為你完整解答，讓我們一起破解酵素迷思吧！

燕麥奶這兩年大勢崛起，許多連鎖咖啡店和超商紛紛推出燕麥奶咖啡、燕麥奶拿鐵，究竟燕麥奶有什麼魔力？「燕麥奶 牛奶」都是「奶」，兩者差在哪？本篇將帶你了解**燕麥奶好處、壞處、成分與營養價值**，文末也提供「**牛奶、燕麥奶、杏仁奶和豆漿豆奶比較表**」喔！（本篇閱讀時間約3分鐘）

植物奶是這2、3年很夯的替代性飲品，隨著消費型態改變，植物奶市場愈發成長，究竟植物奶好處有哪些？植物奶哪裡買得到？就讓營養師告訴你植物奶推薦前要了解的事！

奇亞籽功效是什麼？奇亞籽如何風靡歐美國家，被稱為超級食物？想養生、減肥，奇亞籽怎麼泡？想了解更多奇亞籽好處、奇亞籽泡法、奇亞籽副作用和禁忌，甚至是奇亞籽哪裡買？千萬別錯過這篇奇亞籽推薦攻略！

你喝過黑豆茶來消水腫嗎？不少人習慣喝黑豆水保養身體，但小小的黑豆功效為什麼這麼神奇，甚至還能被稱為「豆中之王」？黑豆水可以每天喝嗎？多喝黑豆水有壞處嗎？馬上跟著我們往下了解黑豆功效和副作用！（閱讀時間約3分鐘）

減脂菜單怎麼吃？市面上通常是制式化的增肌減脂菜單，不僅難以遵循，對外食族備料也有一定困難。因此本篇請營養師提供增肌減脂菜單一週安排，並教大家設計菜單的秘訣和原則，同時整理外食減肥菜單便利商店篇。感到心動了嗎？快跟著我們一起掌握「減肥與美食兩不誤」的技巧吧！（本篇閱讀時間約3分鐘）

生酮飲食怎麼吃？每個人都適合用生酮飲食菜單減肥嗎？網路上關於生酮飲食減肥的說法眾說紛紜，究竟生酮飲食的原理是什麼呢？實施生酮飲食副作用會有哪些呢？本篇將介紹生酮飲食原則、生酮飲食禁忌、1週生酮飲食菜單、生酮飲食便利商店食材，一起來看看吧！

乳清蛋白怎麼喝？乳清是健身重訓者幾乎無人不知、無人不曉的標配，但到底乳清蛋白是什麼？乳清蛋白功效、用途是什麼？3種乳清蛋白『濃縮、水解、分離乳清蛋白』怎麼選？如果你想了解喝乳清蛋白好處和乳清蛋白泡法，千萬別錯過這篇乳清蛋白推薦攻略！

酪梨油和橄欖油都被視為好油品，但它到底健康在哪？酪梨油 Omega9含量真的很高嗎？來吧，酪梨油功效、好處、用途一次看！酪梨油缺點和酪梨油用法有哪些？想買酪梨油怎麼選？就讓我跟你說說酪梨油的秘密吧！

芝麻（民眾常誤打成芝蔴）小小顆加在食物上卻有迷人香氣，不過有時候看到的是白芝麻，有時候卻是黑芝麻，這兩者營養差在哪？養生要喝黑芝麻粉還是白芝麻粉比較好？趕快來看這篇功效比一比！

木瓜，貴為水果界的「萬壽果」，除了香甜可口，木瓜營養價值到底有多高？努力喝木瓜牛奶真的就能長ㄋㄟㄋㄟ嗎？木瓜功效究竟有哪些？跟我一起深入認識超級水果—木瓜吧！

低GI飲食減肥真有效？想「享瘦」卻不懂GI值是什麼？奉行低GI飲食法真的這麼讚？讓我來說明低GI的意思、破解各種迷思，另外也一併提供低GI食物清單給大家參考。

香蕉營養豐富且是台灣盛產水果，但是空腹吃香蕉真的傷胃嗎？想減肥香蕉怎麼吃？柚子、優酪乳、香蕉可一起吃嗎？今天就一起和營養師來認識香蕉熱量、營養價值、好處、吃法與香蕉保存方法吧！

印加果油功效是什麼？印加果油怎麼吃？近年保健養生市場「印加果油」被炒得沸沸揚揚，有人說是超級食物、有人則說是長壽果和樹上的魚油，本篇將帶你了解印加果油基本資料、功效、用途及印加果油缺點。

綠茶是台灣人熟悉的茶葉飲品，我們都知道喝茶養生，也聽說過兒茶素對身體有益或多喝綠茶減肥、抗老，但為何兒茶素綠茶含量最高？綠茶功效具體有哪些？綠茶都沒有弊端嗎？馬上跟我們一起看下去吧！

檸檬水一直是老少咸宜的飲品，到餐廳用餐時也經常附贈，好像檸檬水確實比白開水更受到歡迎，究竟檸檬水好處、壞處有哪些？檸檬水泡多久？什麼時候喝才好？讓營養師來解答吧！

堅果好處有益心血管聲名遠播，很多人會買一桶綜合堅果邊看影片邊吃，結果卻不知不覺吃下過多熱量，反而養出一身脂肪！上述情境對你很熟悉嗎？趕快來看營養師教正確堅果攝取量、堅果作用和吃法！

杏仁奶近年植物飲和咖啡界的新寵，但杏仁奶和杏仁茶味道一樣嗎？杏仁奶好處、營養價值有哪些？杏仁茶熱量高嗎？燕麥奶、杏仁茶推薦怎麼選？馬上看營養師解答！文內還加碼DIY杏仁奶作法。

消水腫到底怎麼做比較好？你也討厭因為水腫看起來虛胖好幾公斤嗎？別擔心！就讓營養師告訴你如何消水腫？消水腫食物有哪些？以及快速消水腫的辦法！讓我們揮別虛胖，變回最真實的自己吧！

肌酸功效有哪些？肌酸吃法怎樣最有效？有健身習慣的你想把體態練更好時，一定會接觸到「肌酸」這個營養補充品，到底肌酸怎麼吃、副作用有哪些，為什麼它能幫助訓練？一起往下看吧！

火龍果是台灣人常見水果之一，但是白肉與紅肉2種火龍果有什麼差異？一顆火龍果熱量高嗎？火龍果可以常常吃嗎？火龍果 纖維多嗎？今天就讓營養師來為你介紹火龍果熱量、火龍果好處與火龍果功效禁忌！

杏仁果的愛好者分2派，一派說杏仁功效好又方便吃，另一派卻提到杏仁就瘋狂搖頭，認為杏仁茶味道很刺鼻...你知道嗎？有可能這2派談論的根本不是同一種東西！到底怎麼回事？趕快跟我們看下去！

葡萄乾酸酸甜甜是很多人喜歡隨身攜帶的零嘴點心，尤其是疲累時吃1、2顆，瞬間就能補充糖分，但除此之外，葡萄乾好處還有很多！想知道葡萄乾功效和缺點、吃多少才恰當，趕快看下去吧！

運動前後吃什麼與運動效果息息相關，運動前吃什麼才能預防血糖過低，又不會讓胃不舒服？運動完吃什麼會讓運動效果更加倍、養成瘦身體質？就讓營養師來和你聊聊運動前後的飲食原則！

喝酒不論是聚會共飲或獨自酌飲，都是人類生活中的重要調劑，但喝酒這件事卻很值得討論，例如喝酒宿醉怎麼辦？喝酒的好處、喝酒的害處有哪些？今天就讓營養師來與你聊聊喝酒怎麼喝才不傷身及教你真正有效的解酒方法！

酪梨是如何做到風靡全球？酪梨營養價值之高，甚至讓它曾經登上過金氏世界紀錄！本文將解開超級食物—酪梨功效以及酪梨不能跟什麼一起吃等禁忌，以及在家就可以自己做的酪梨料理，現在就一起來看看吧！

膠原蛋白粉養顏美容、護關節，不少人覺得吃豬腳、魚皮等膠原蛋白食物就能補充，還需要額外吃膠原蛋白粉嗎？如果真的想補充，膠原蛋白粉怎麼吃吸收率才高？這篇膠原蛋白粉指南通通為你整理好！

喝水是生物與生俱來的本能，但如何喝水卻大有學問！例如你知道人一天要喝多少水才夠嗎？喝多少水會水中毒？若不喝水改喝飲料可以嗎？讓營養師來介紹喝水的好處、水喝太多定義與後果，並列出正確喝水時間供你參考！

地中海飲食蟬聯全球最佳飲食方式冠軍多年，究竟地中海型飲食是什麼？為何吃高油脂能養生？地中海飲食原則和地中海飲食禁忌有哪些？怎麼用地中海飲食減肥？快看營養師大解密！

高纖維食物印象總離不開高纖水果蔬菜，但事實上膳食纖維不僅蔬果，豆類、全榖雜糧類、堅果類也都能攝取到！想攝取充分的膳食纖維怎麼做？本篇將提供高纖食物一覽表與高纖維蔬菜、高纖水果排行在內的高纖食物排行。

含鐵食物百百種，女性缺鐵的機率比男性大，一不小心鐵流失過多會造成許多麻煩，但你知道含鐵的食物又分成動物性、植物性嗎？哪一種才能讓身體吸收？而常見的含鐵蔬菜、含鐵水果前20名也都會在這篇文章完整公開！

糙米就是日本說的「玄米」你知道嗎？和白米被精緻化加工相比，糙米保留了米粒最天然、原始的樣貌，內含的營養素也保留最多！一起來看看糙米大哉問（常誤寫成糟米）、糙米怎麼煮？以及糙米營養好處多的秘密吧！

咖啡因在咖啡、茶、可可、能量飲料、止痛藥中經常可見，但若咖啡因攝取量過多將有副作用，尤其孕婦咖啡因攝取需特別留意。本篇營養師將介紹咖啡因，並附上奶茶咖啡因、可樂咖啡因在內的常見飲料咖啡因表。

葡萄的酸甜滋味是許多人喜愛的水果，除了營養價值高，吃葡萄功效也非常多！但你知道其實不同顏色的一串葡萄熱量都不一樣嗎？葡萄吃幾顆比較恰當呢？現在就來認識全球都熱愛的水果—葡萄！

芭樂你一定吃過，但是關於芭樂你不知道的事可多了！例如關於芭樂禁忌有哪些？芭樂去籽熱量多高？芭樂營養成分有哪些？另外許多人好奇吃芭樂籽會不會便祕？本篇1次帶你看透透！

奇異果被封為水果之王可不是浪得虛名，綠色跟黃色奇異果的功效有哪些？2種奇異果熱量也有差嗎？關於奇異果禁忌你知道多少呢？本篇將一一介紹關於奇異果的大小事，現在就一起來看看吧！

柳丁不只是好吃而已，大家都知道柳丁富含維他命C，是增強抵抗力的優質水果，但其實柳丁好處不只這樣！本篇將公開柳丁營養成分及功效，還有大眾好奇的柳丁熱量、柳丁汁喝了會不會胖、柳丁禁忌有哪些？現在就來看看！

基礎代謝率計算（BMR）是眾多想減肥的人多少會聽過的名詞，但除此之外常常一起被提及的總熱量消耗（TDEE）又是什麼？本篇不僅會介紹這些名詞定義，也提供基礎代謝率標準計算公式，以及提高基礎代謝率的方法。

紅豆水功效消水腫是早前孕婦口耳相傳的偏方，後來甚至有名人背書說喝紅豆水還能有助於保持V臉和好身材，於是紅豆水消水腫的都市傳說便流傳開來了，這到底是不是真的？趕快和我看下去就知道了。

麩質食物美味可口，但對麩質過敏者（如乳糜瀉體質）過敏症狀卻是場惡夢！生活常見的麩質食物有哪些？如何進行麩質過敏檢測？學明星奉行無麩質飲食就能健康又苗條？讓營養師回答上述疑惑，文中還附贈麩質食物清單！

鳳梨是生活中常見的水果，但你知道台灣鳳梨種類有多少嗎？鳳梨好處這麼多，但要怎麼挑？怎麼切？怕舌頭被咬怎麼辦？最近超夯的鳳梨酵素該怎麼做？本院邀請營養師為你解答！

芋頭酥、芋圓、芋頭冰、芋泥蛋糕都是很受歡迎的芋頭產品，但你知道芋頭功效與禁忌有哪些嗎？芋頭熱量高嗎？芋頭減肥可以吃嗎？芋頭營養成分如何？趕快跟著我來看看吧！

西瓜是大家夏天消暑的最好夥伴，但你知道香甜多汁的西瓜怎麼挑嗎？除了清涼解暑之外，其實西瓜營養價值也很高，但有些人吃了開心又健康，也有些人吃了可能會遭殃！想知道更多關於西瓜的秘密，現在就開始往下閱讀吧！

減醣概念盛行多年，減醣飲食甚至備受減重族的推崇，但想輕鬆瘦，你了解減醣原則了嗎？讓營養師為你揭開減醣好處與副作用、同時分享減醣料理及菜單，帶你一起健康輕鬆瘦。

低碳飲食跟生酮飲食一樣嗎？想控制體態的你有聽過低碳飲食是什麼嗎？作為飲食控制的一環，真的有無碳飲食嗎？這篇將由營養師告訴你低碳飲食的所有秘密，也會和你公開低碳飲食菜單必須注意的事！

爹不疼娘不愛的就是冰水，但明明都是水，還偏偏特別愛罵冰水，究竟冰水招誰惹誰了？ 身體有點狀況，你媽就先喊：「活該，誰叫你一天到晚喝冰水」，你鬧個肚子，你爸追在你後面碎碎念：「看吧！我叫你不要成天喝冰水」，平平都是水，冰水錯了嗎？

無辣不歡也是你的人生格言？火鍋唯一指定麻辣鍋，乾麵命定伴侶炒辣椒，麵線絕對要加辣油2、3滴？如果這些都是在說你，那你可得認真往下看了！你知道自己對辣椒上癮的原因嗎？世界上還有那些超猛辣椒等你挑戰？辣椒有什麼營養素值得你對他死心踏地？接著看下去吧！