# 無氧運動

深蹲是不用器材在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高的健身動作！那新手如何操作深蹲正確姿勢？深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些？人家常說的史密斯深蹲又是什麼？趕快往下看看！

硬舉英文Deadlift，亦稱拉舉、硬拉，硬舉好處在於可以1次練到全身不同肌群，對追求效率的現代人來說是非常好的訓練，硬舉新手怎麼開始？硬舉正確姿勢怎麼做？有居家硬舉做法嗎？快跟著我們來認識硬舉吧！

手臂肌肉怎麼練？手臂肌肉有哪些？結實的手臂不是男生的專利，女生也能練出好看的線條，擔心看起來壯壯的？別怕！就讓健身教練教你5招，手臂肌肉訓練這樣做！

有在重訓的你一定都聽過核心訓練，可是「核心」到底是哪裡？它的肌群有哪些你真的了解嗎？這篇將帶你一探核心肌群運動是什麼？核心訓練菜單有哪些，並且告訴你如何在家輕鬆練核心！

臥推，人稱健力三項之一，是健身項目中3大基本訓練，那麼啞鈴臥推怎麼練呢？臥推姿勢怎麼做？臥推重量怎麼選？臥推肩膀痛又該怎麼辦？想在家訓練怎麼選居家臥推椅呢？一起往下看吧！

伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷，要達到訓練成效，教官示範的正確操作方法你一定要學起來。

波比跳已在全世界颳起旋風，你還沒聽說？高燃脂效率的波比跳（網民易誤搜為：波比運動）提供給防疫在家的人們新的運動方式，用最少的器材達到最好的效果，也因為燃脂率超高，興起在家做波比跳減肥的風潮，你還不跟著學？