# 無氧運動

波比跳已在全世界颳起旋風，你還沒聽說？高燃脂效率的波比跳（網民易誤搜為：波比運動）提供給防疫在家的人們新的運動方式，用最少的器材達到最好的效果，也因為燃脂率超高，興起在家做波比跳減肥的風潮，你還不跟著學？

深蹲是眾所皆知的健身入門詞，因為它不用器材，即使在家也能輕鬆鍛練全身肌肉群，CP值超高！那新手如何操作深蹲正確姿勢？深蹲好處與深蹲訓練部位有哪些？人家常說的史密斯深蹲又是什麼？趕快往下看看！

伏地挺身既不用花錢上健身房學，也不用任何器材輔助，只要一個空間，就能練胸肌、增強核心力量和下半身肌力。但如果動作不標準效果減半還可能受傷，要達到訓練成效，教官示範的正確操作方法你一定要學起來。

硬舉英文Deadlift，亦稱拉舉、硬拉，是健身3大黃金訓練中的其中1項。在繁忙的生活中要找尋CP值最高的運動訓練的話，你會選哪個項目呢？硬舉好處在於可以1次練到全身不同肌群，對追求效率的現代人來說是非常好的訓練，快跟著我們來認識硬舉吧！

臥推，人稱健力三項之一，是健身項目中3大基本訓練，有在健身的朋友們，想必對這個肌力訓練不陌生！那麼啞鈴臥推怎麼練呢？臥推肩膀痛又該怎麼辦？想在家訓練怎麼選臥推椅呢？一起往下看吧！