# 營養補給

色胺酸是什麼？色胺酸功效、副作用有哪些？你知道生活壓力愈來愈大、飲食作息不正常可以透過補充色胺酸緩解嗎？今天就讓專業營養師帶你解惑，詳細介紹色胺酸是什麼、色胺酸攝取量建議、色胺酸是如何改善睡眠、使心情愉悅。

芝麻素是什麼？芝麻素什麼時候吃最好？芝麻素睡前吃才有效嗎？攝取芝麻素睡眠品質會提升嗎？本文將介紹常見的7大芝麻素功效、芝麻素副作用，並告訴你芝麻素保健食品推薦怎麼挑！

GABA是什麼？如果攝取GABA睡眠會如何提升？會有GABA副作用嗎？本文將介紹6大常見的GABA功效，並告訴你哪些食物富含GABA，在最後也推薦你GABA保健食品品牌給你！

維生素D又稱陽光維他命，但你知道其實台灣人很容易缺乏維他命D嗎？為什麼會這樣？本篇將介紹維生素D的分類（維他命D2、維他命D3）與維生素D食物排行、每日維生素D建議量，並教你怎麼補充維生素D？維生素D何時吃？維生素D過量會怎麼樣？

膠原蛋白推薦名單快收藏！本文統整2023廣受歡迎的16款膠原蛋白粉推薦品牌，包括大研生醫、三得利、明治等，並進行膠原蛋白比較。同時營養師也將分享膠原蛋白功效、挑選方法，帶你找出適合自己的膠原蛋白品牌。

蜂王乳是什麼？蜂王乳功效、蜂王乳禁忌有哪些？蜂王乳怎麼吃最好？本篇由專業營養師帶你掌握蜂王乳的相關知識，快速了解蜂王乳一天吃幾顆？蜂王乳睡前吃可以嗎？最後再告訴你蜂王乳推薦如何挑選！

益生菌推薦15大品牌完整解析在這裡！市售益生菌品牌怎麼選？腸胃益生菌推薦哪款？挑選益生菌應該要「對症下藥」！營養師為你解答腸胃、嬰幼兒、私密處問題益生菌挑選推薦菌種，讓你挑選出最適合自己的產品！

糖友們都知道，「控糖」是糖尿病控制中最困難的部分。比起單純擔心血糖飆高，高高低低、上上下下的血糖值，才是讓身體受不了的關鍵。因此，在挑選日常飲食時，除了「甜不甜」之外，還要注意一些可能讓代謝變差的地雷，才能安心吃、又能維持健康。

苦瓜胜肽、肉桂具有生理調節的效果，是近年在特殊族群間相當火紅的保健食品，而苦瓜胜肽加肉桂真的可以幫助維持良好的新陳代謝嗎？

藥師林東慶說明，代謝力不佳是半數台灣人面臨的最大健康問題，為了幫助新陳代謝，正確飲食、定期運動缺一不可，搭配進行才能更有效率的幫助健康平衡。

UC2推薦怎麼選？UC2/ucii推薦品牌有哪些？讓營養師告訴你！本篇整理UC2推薦10大市售品牌評比以及挑選重點，想一次掌握UC2/ucii推薦品牌、非變形第二型膠原蛋白推薦挑選標準，不可錯過這篇！

提到維他命C，大部分的人會想到可以預防感冒、美白、嘴破可以吃，但除此之外，維他命C還有什麼好處及功效呢？而又要知道自己是否缺乏、每天吃到多少量的維他命C才足夠? 以下就來告訴大家補充維他命C應該注意的大小事！

苦瓜胜肽是什麼？苦瓜胜肽功效有哪些？苦瓜胜肽副作用有嗎？苦瓜胜肽什麼時候吃？苦瓜胜肽怎麼吃？苦瓜胜肽推薦怎麼挑？苦瓜胜肽哪裡買？本篇將一次解答苦瓜胜肽多種問題。

想找苦瓜胜肽推薦就看這篇！誰適合吃苦瓜胜肽呢？哪些品牌的苦瓜胜肽評價好呢？本文整理10款苦瓜胜肽品牌推薦，分享苦瓜胜肽使用心得、價格整理，讓時常大魚大肉、新陳代謝差的你找到命定款苦瓜胜肽推薦！

芝麻素推薦吃嗎？芝麻素保健食品怎麼選？芝麻錠推薦哪一牌？芝麻素什麼時候吃最好？本篇將帶你了解芝麻素是什麼、推薦你10大芝麻素品牌，最後再回答芝麻素相關常見問題。

B群推薦必看攻略！B群功效有哪些？什麼人不能吃B群？B群怎麼選？選購B群前，本篇先帶你了解B群種類、B群功效、B群攝取量、B群副作用等知識，並提供15大B群推薦品牌！

維生素C跟維他命C相同嗎？維生素C功效有哪些？含維生素食物有哪些？每日維生素C攝取量多少才夠？如何選購補充維生素C的產品？本篇將一次解答維生素C的多種問題。

鈣片推薦吃嗎？鈣片選擇要點有哪些？鈣攝取量多少才夠？有哪些鈣片推薦品牌？本篇將先帶你了解鈣片是什麼，告訴你如何挑、挑哪牌好，最後再告訴你鈣片什麼時候吃才正確。

蜂王乳推薦吃嗎？蜂王乳選購要點有哪些？有哪些蜂王乳推薦品牌？本篇將帶你了解蜂王乳是什麼，告訴你如何挑、挑哪牌，最後再告訴你蜂王乳怎麼吃才正確。

葉黃素推薦怎麼挑？市售葉黃素功效哪家好？讓營養師來告訴你！本文整理4大葉黃素挑選重點以及市售15家葉黃素推薦品牌，想要知道葉黃素、游離型葉黃素推薦哪牌？那就趕緊閱讀，掌握完整葉黃素推薦資訊吧！

202納豆紅麴推薦怎麼挑？納豆紅麴推薦品牌有哪些？本文由營養師整理最新8大納豆紅麴推薦4大挑選原則以及9大納豆紅麴排行榜整理，讓你一次了解納豆紅麴好處和紅麴膠囊推薦！

瑪卡推薦怎麼選？瑪卡推薦品牌怎麼挑？現代人生活繁忙，想補充瑪卡卻不知道怎麼挑？讓營養師來告訴你！本文整理4大瑪卡產品挑選重點以及網路人氣6大瑪卡推薦品牌，最後附上瑪卡推薦品牌比較表格讓你一目了然！

補充魚油對身體好處多多，但是魚油品牌、魚油產品這麼多，該如何挑選？讓營養師來告訴你！本文整理市面上9大魚油推薦品牌，並附上魚油比較，讓你輕鬆選出最適合的產品！

益生菌排名推薦品牌前5名有哪些？想知道2023最推薦的腸胃保養益生菌產品嗎？想了解如何挑選益生菌產品嗎？，本文告訴你2023益生菌品牌排名，以及益生菌挑選準則！

益生菌何時吃效果最好？益生菌早上吃還是晚上吃比較好？益生菌睡前吃好嗎？益生菌早上空腹吃可以嗎？到底益生菌什麼時候吃效果最好，就讓營養師來回答你！趕緊閱讀了解，讓補充益生菌發揮最大功效！

魚油好處多多，其中的功效來自於Omega3好處，可以幫助心血管、免疫系統等運作。本文介紹5大魚油好處，並且告訴你吃魚油的最佳時機，想知道睡前吃魚油有哪些好處？吃魚油減肥可行嗎？就趕緊閱讀這篇文章！

益生菌功效好處多，那麼具體有哪些好處你知道嗎？吃益生菌會瘦嗎？過敏益生菌應該要挑選哪些菌種？便祕益生菌又要挑選哪些菌種呢？本文一次為你解答！想要挑對益生菌就要從了解自己的需求開始！

魚油什麼時候吃？魚油早上吃還是晚上吃？魚油睡前吃可以嗎？想要了解吃魚油時間，就要看這篇懶人包，讓你完整了解吃魚油的時間！如果你也有魚油可以晚上吃嗎、懷孕魚油什麼時候吃等疑問，就一定不能錯過這篇！

瑪卡副作用可能會有哪些？補充瑪卡有哪些注意事項需要留意？補充瑪卡對人體有益處，但需小心吃瑪卡副作用。本文介紹瑪卡副作用以及補充瑪卡禁忌，如果你符合這5大族群就不建議補充瑪卡唷！

瑪卡功效要吃多久才見效？社群上瑪卡心得分享讓你忍不住手刀購入瑪卡產品，但瑪卡吃多久有效你知道嗎？本篇由營養師為你介紹瑪卡功效和瑪卡建議補充方法，告訴你瑪卡功效要吃多久才會見效！

葉黃素副作用會有嗎？為什麼吃葉黃素皮膚會發黃？補充葉黃素好處多多，但怎麼吃才不會有副作用？本文由營養師整理葉黃素副作用以及葉黃素正確吃法，最後提醒孕婦葉黃素補充注意事項，這樣吃不傷身！

葉黃素什麼時候吃？葉黃素晚上吃可以嗎？葉黃素早上吃還是晚上吃效果比較好？葉黃素可以空腹吃嗎？想要了解葉黃素什麼時間吃比較好，就要看這篇營養師整理的葉黃素何時吃懶人包！讓你有效補充葉黃素！

魚油 魚肝油僅一字之差，其實功效相差甚遠！我們常常聽到魚油，但你知道魚肝油的功效有哪些嗎？本文由營養師介紹魚肝油功效、建議補充族群和可能的魚肝油副作用，讓你清楚了解魚肝油和魚油的差異！

葉黃素怎麼吃效果最好？葉黃素不能跟什麼一起吃？葉黃素補充禁忌營養師為你解答！葉黃素魚油一起吃可以嗎？葉黃素可以跟B群一起吃嗎？現代人補充營養素繁多，也要注意是否會有相互影響的狀況，趕緊閱讀了解吧！

魚油中的EPA DHA對維持人體健康有很大的幫助，你知道EPA是什麼嗎？DHA又是什麼？在挑選魚油時又該怎麼選擇DHA EPA比例呢？讓專家來告訴你！針對不同需求對應到的EPA DHA比例，讓你買對魚油，正確補充！

葉黃素護眼真的有效嗎？葉黃素除了護眼，對身體還有其他益處嗎？想了解葉黃素對眼睛的功效、葉黃素如何護眼就看這篇！專家告訴你葉黃素護眼功效和選擇酯化型和游離型葉黃素的差別，趕緊閱讀了解！

葉黃素食物前10大排行榜揭密！本文由營養師整理，推薦補充葉黃素最佳食物，如果想在日常飲食中補充葉黃素，你就一定要了解葉黃素食物排名，輕鬆達到一日建議葉黃素攝取量！

魚油好處對人體共有10項益處，但如果吃法不對恐造成魚油副作用！營養師整理魚油可能會有的副作用以及補充魚油時的注意事項，最後破除「魚油傷腎、魚油傷肝」的網路傳言，為你解答真相！

魚油怎麼吃？魚油可以空腹吃嗎？魚油不能跟什麼一起吃？魚油一天吃幾顆？營養師整理魚油補充的相關問題，想了解魚油的補充時間、每日建議攝取量以及魚油補充禁忌，就不能錯過這篇魚油怎麼吃懶人包！

納豆紅麴是什麼？納豆激酶對人體有什麼樣的好處？納豆紅麴功效有哪些？納豆紅麴何時吃最有效？哪些人不能吃納豆紅麴？讓營養師教你納豆紅麴功效以及挑選納豆紅麴4大重點，補充納豆紅麴最有效！

瑪卡被被譽為秘魯人蔘，瑪卡功效對人體有哪些益處？會有瑪卡副作用嗎？瑪卡怎麼吃最有效？跟著營養師一起來了解瑪卡是什麼，以及瑪卡效果和瑪卡心得分享吧！

益生菌是什麼？益生菌功效有哪些？菌種之間的差異在哪？益生菌什麼時候吃效果最好？營養師為你解答益生菌的常見問題！本文介紹益生菌好處和益生菌挑選原則，最後菌種比較圖表讓你清楚了解該如何挑選益生菌！

葉黃素真的可以護眼嗎？葉黃素什麼時候吃？葉黃素不能跟什麼一起吃？吃超過建議葉黃素攝取量會有副作用嗎？營養師為你解答葉黃素所有疑惑！讓你掌握正確的葉黃素知識，有效補充葉黃素，維持眼睛晶亮有神！

魚油是什麼？魚油功效對身體有哪些益處？魚油不能跟什麼一起吃？魚油什麼人不能吃？想要了解魚油好處和魚油怎麼吃就看這篇！讓營養師帶你認識吃魚油Omega-3的9種功效！

維生素B群在維持健康狀態中是很重要的營養素，對我們正常細胞生長、新陳代謝和神經功能都非常重要。維生素B群存在於各種天然的食物中，如果在均衡飲食下，攝取足夠的蔬菜水果、牛奶與全穀雜糧類，通常維生素B群不致缺乏，但因現在人多外食、少蔬果，因此的確會有攝取不足的情形。

面對外界環境變化，不同的氣溫、濕度，都會影響每個人對環境的應變能力，特別是冬季，因為氣溫下降、無論空氣乾燥或潮濕，都容易對健康產生影響，所以年末節氣中，才會有進補的建議，透過調理體質來面對變動性高的挑戰。對此，專科醫師林毅敦說明，「靈芝」在保護、溫和調理與平衡上，都具有良好作用。

「鈣」對骨骼的益處，只是鈣其中一項重要的生理功能，它還參與體內多項與生命直接相關的生理反應調控，因此血鈣恆定的重要性並不亞於骨鈣。而提到「補鈣」除了吃鈣片以及喝牛奶外，有沒有其他適合補鈣的食物？每天究竟需要補充多少鈣才算足夠？以上的問題閱讀本篇就能獲得解答！

維生素D是近年討論最熱烈的營養保健品之一，但國家衛生研究院（下稱國衛院）發布的研究顯示，補充維生素Ｄ可能增加失智、死亡的風險。輔仁大學營養科學系副教授駱菲莉認為，論文中的實驗對象是「失智的動物模式」，且研究解說的是維生素D在失智動物上發揮的角色，使用的也是「活化型維生素D」，跟一般人補充的非活性維生素D型態不同，健康民眾不需太過擔心。

腸道益生菌有哪些？補充益生菌真的可以幫助改善腸躁症嗎？本文介紹腸道益生菌以及腸躁症益生菌的真相，最後告訴你哪些食物可以增加腸道好菌，讓你吃的天然健康又顧腸胃！

UC2是什麼？相信大家對此都相當陌生，更不用說知道UCII是什麼？本文就第二型膠原蛋白是什麼？帶你分析膠原蛋白 UC2、深入UC2成分來了解非變性二型膠原蛋白！

游離型葉黃素推薦哪些產品？游離型葉黃素和酯化型葉黃素差別在哪？FloraGLO葉黃素推薦原因？本篇介紹補充游離型葉黃素的好處及統整推薦品牌，讓眼睛晶亮有神！

納豆紅麴功效多多，降高血壓、膽固醇，還可以助減肥！但是要小心納豆紅麴副作用，納豆紅麴不能跟什麼一起吃？納豆紅麴禁忌有哪些？趕緊閱讀文章了解吧！

維他命C功效預防感冒、增強免疫力深入人心，但你是否知道維他命C何時吃、怎麼吃才最好？緩釋型維他命C、酯化維他命有哪些功效和缺點？來！千萬別錯過這篇維生素C推薦攻略，不僅教你維他命C好處、功效，文內還有高含量的維他命C食物清單！

台灣是水果王國，過了中秋之後，季節代表性的水果，就屬釋迦了！儘管釋迦有許多籽，但吃起來香甜，很是受到喜愛，只是如果你正在減肥，恐怕要先少吃點。

「喝蘋果醋減肥」是許多人都曾聽聞過的說法，所以不少人不愛喝水會改喝醋飲，但其實蘋果醋功效不僅如此，快讓營養師來為你介紹蘋果醋功效有哪些、蘋果醋推薦怎麼買，並學習該如何喝蘋果醋才養生吧！

橄欖油是大家公認的好油，尤其地中海飲食最愛用橄欖油，究竟橄欖油好處和功效、副作用有哪些？橄欖油等級怎麼分？橄欖油怎麼選？可以直接喝橄欖油嗎？馬上來看營養師揭密橄欖油推薦原因！

月經來吃什麼比較不會痛？想必是眾多女孩共同的心聲，為了幫助女孩們更好的度過月經，營養師將介紹月經快來吃什麼、月經來不能吃什麼的月經前中後飲食建議，最後針對月經沒來吃什麼也將提出改善方法。

酵素是什麼？酵素功效減肥排毒真的有效嗎？酵素、酵母菌、益生菌、乳酸菌似乎都對腸胃有益，差在哪？酵素推薦哪些人吃？鳳梨酵素、奇異果酵素跟酵素補充劑是一樣的嗎？這篇酵素推薦FAQ將為你完整解答，讓我們一起破解酵素迷思吧！

燕麥奶這兩年大勢崛起，許多連鎖咖啡店和超商紛紛推出燕麥奶咖啡、燕麥奶拿鐵，究竟燕麥奶有什麼魔力？「燕麥奶 牛奶」都是「奶」，兩者差在哪？本篇將帶你了解燕麥奶好處、壞處、成分與營養價值，文末也提供「牛奶、燕麥奶、杏仁奶和豆漿豆奶比較表」喔！（本篇閱讀時間約3分鐘）

植物奶是這2、3年很夯的替代性飲品，隨著消費型態改變，植物奶市場愈發成長，究竟植物奶好處有哪些？植物奶哪裡買得到？就讓營養師告訴你植物奶推薦前要了解的事！

奇亞籽功效是什麼？奇亞籽如何風靡歐美國家，被稱為超級食物？想養生、減肥，奇亞籽怎麼泡？想了解更多奇亞籽好處、奇亞籽泡法、奇亞籽副作用和禁忌，甚至是奇亞籽哪裡買？千萬別錯過這篇奇亞籽推薦攻略！

你喝過黑豆茶來消水腫嗎？不少人習慣喝黑豆水保養身體，但小小的黑豆功效為什麼這麼神奇，甚至還能被稱為「豆中之王」？黑豆水可以每天喝嗎？多喝黑豆水有壞處嗎？馬上跟著我們往下了解黑豆功效和副作用！（閱讀時間約3分鐘）

薑是我們日常生活常常使用的香料，不論是鹹的薑母鴨、甜的薑汁汽水都可見薑的身影，但你知道嗎？其實薑是藥食同用的植物喔！趕快和我們來認識薑的功效與禁忌、薑保存方法吧！

減脂菜單怎麼吃？市面上通常是制式化的增肌減脂菜單，不僅難以遵循，對外食族備料也有一定困難。因此本篇請營養師提供增肌減脂菜單一週安排，並教大家設計菜單的秘訣和原則，同時整理外食減肥菜單便利商店篇。感到心動了嗎？快跟著我們一起掌握「減肥與美食兩不誤」的技巧吧！（本篇閱讀時間約3分鐘）

乳清蛋白怎麼喝？乳清是健身重訓者幾乎無人不知、無人不曉的標配，但到底乳清蛋白是什麼？乳清蛋白功效、用途是什麼？3種乳清蛋白『濃縮、水解、分離乳清蛋白』怎麼選？如果你想了解喝乳清蛋白好處和乳清蛋白泡法，千萬別錯過這篇乳清蛋白推薦攻略！

酪梨油和橄欖油都被視為好油品，但它到底健康在哪？酪梨油 Omega9含量真的很高嗎？來吧，酪梨油功效、好處、用途一次看！酪梨油缺點和酪梨油用法有哪些？想買酪梨油怎麼選？就讓我跟你說說酪梨油的秘密吧！

芝麻（民眾常誤打成芝蔴）小小顆加在食物上卻有迷人香氣，不過有時候看到的是白芝麻，有時候卻是黑芝麻，這兩者營養差在哪？養生要喝黑芝麻粉還是白芝麻粉比較好？趕快來看這篇功效比一比！

印加果油功效是什麼？印加果油怎麼吃？近年保健養生市場「印加果油」被炒得沸沸揚揚，有人說是超級食物、有人則說是長壽果和樹上的魚油，本篇將帶你了解印加果油基本資料、功效、用途及印加果油缺點。

綠茶是台灣人熟悉的茶葉飲品，我們都知道喝茶養生，也聽說過兒茶素對身體有益或多喝綠茶減肥、抗老，但為何兒茶素綠茶含量最高？綠茶功效具體有哪些？綠茶都沒有弊端嗎？馬上跟我們一起看下去吧！

堅果好處有益心血管聲名遠播，很多人會買一桶綜合堅果邊看影片邊吃，結果卻不知不覺吃下過多熱量，反而養出一身脂肪！上述情境對你很熟悉嗎？趕快來看營養師教正確堅果攝取量、堅果作用和吃法！

杏仁奶近年植物飲和咖啡界的新寵，但杏仁奶和杏仁茶味道一樣嗎？杏仁奶好處、營養價值有哪些？杏仁茶熱量高嗎？燕麥奶、杏仁茶推薦怎麼選？馬上看營養師解答！文內還加碼DIY杏仁奶作法。

消水腫到底怎麼做比較好？你也討厭因為水腫看起來虛胖好幾公斤嗎？別擔心！就讓營養師告訴你如何消水腫？消水腫食物有哪些？以及快速消水腫的辦法！讓我們揮別虛胖，變回最真實的自己吧！

肌酸功效有哪些？肌酸吃法怎樣最有效？有健身習慣的你想把體態練更好時，一定會接觸到「肌酸」這個營養補充品，到底肌酸怎麼吃、副作用有哪些，為什麼它能幫助訓練？一起往下看吧！

孕吐是孕期十分常見的狀況，可是為什麼有人可以懷孕吃好睡好，有人卻孕吐嚴重到要吊點滴？本篇文章將為你解答：孕吐原因、孕吐吃什麼、孕吐怎麼辦！

杏仁果的愛好者分2派，一派說杏仁功效好又方便吃，另一派卻提到杏仁就瘋狂搖頭，認為杏仁茶味道很刺鼻...你知道嗎？有可能這2派談論的根本不是同一種東西！到底怎麼回事？趕快跟我們看下去！

葡萄乾酸酸甜甜是很多人喜歡隨身攜帶的零嘴點心，尤其是疲累時吃1、2顆，瞬間就能補充糖分，但除此之外，葡萄乾好處還有很多！想知道葡萄乾功效和缺點、吃多少才恰當，趕快看下去吧！

喝酒不論是聚會共飲或獨自酌飲，都是人類生活中的重要調劑，但喝酒這件事卻很值得討論，例如喝酒宿醉怎麼辦？喝酒的好處、喝酒的害處有哪些？今天就讓營養師來與你聊聊喝酒怎麼喝才不傷身及教你真正有效的解酒方法！

膠原蛋白粉養顏美容、護關節，不少人覺得吃豬腳、魚皮等膠原蛋白食物就能補充，還需要額外吃膠原蛋白粉嗎？如果真的想補充，膠原蛋白粉怎麼吃吸收率才高？這篇膠原蛋白粉指南通通為你整理好！

糙米就是日本說的「玄米」你知道嗎？和白米被精緻化加工相比，糙米保留了米粒最天然、原始的樣貌，內含的營養素也保留最多！一起來看看糙米大哉問（常誤寫成糟米）、糙米怎麼煮？以及糙米營養好處多的秘密吧！

皮膚乾燥、乾癢、泛紅、脫皮甚至疼痛是你的日常嗎？受到皮膚乾癢困擾的你，一定會想知道皮膚乾燥原因究竟是怎麼回事？皮膚乾燥脫皮怎麼辦？變嚴重濕疹擦凡士林有效嗎？馬上讓醫師來回答吧！

紅豆水功效消水腫是早前孕婦口耳相傳的偏方，後來甚至有名人背書說喝紅豆水還能有助於保持V臉和好身材，於是紅豆水消水腫的都市傳說便流傳開來了，這到底是不是真的？趕快和我看下去就知道了。

低碳飲食跟生酮飲食一樣嗎？想控制體態的你有聽過低碳飲食是什麼嗎？作為飲食控制的一環，真的有無碳飲食嗎？這篇將由營養師告訴你低碳飲食的所有秘密，也會和你公開低碳飲食菜單必須注意的事！