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手腳冰冷解決只要4招!中醫教這類型人適合吃4種食補
中醫養生

2021-09-17

手腳冰冷解決只要4招!中醫教這類型人適合吃4種食補

作者  :
林宜蒲   主治醫師

手腳冰冷怎麼辦?身為女性的你一到冬天時也會四肢發冷而不舒服嗎?到底手腳冰冷原因是什麼?手腳冰冷改善方法有哪些?手腳冰冷吃什麼比較好?就讓中醫帶你看看很多女生冬天的困擾吧!

目錄 :


一、手腳冰冷原因是什麼?

每到冬天你都會手腳冰冷、四肢末端像冰棒一樣嗎?常常會有人問我:「中醫有沒有建議的進補方法呀?手腳冰冷太困擾了!」先別急,我們先來看看造成手腳冰冷的原因是什麼!

✦為什麼會手腳冰冷?

手腳冰冷原因主要是體內血液循環不好,造成四肢末端冰冷,尤其冬天的時候血管會收縮以防體溫散失,手腳冰冷的症狀更明顯。除了血管自然的調節外,手腳冰冷也跟壓力過大、個人體力相關,這些都會導致血液流速降低或血量下降,進而引發腳底冰冷、手冰冷的狀況!

✦手腳冰冷好發人群

「醫生,手腳冰冷只有女生會有嗎?懷孕手腳冰冷正常嗎?」這也是我很常聽到的問題。

通常提到手腳冰冷,你一定會想到這是女生的通病,確實,女性本身肌肉量較少以致產熱較少、月經過後失血較多、本身貧血也會導致末梢血液灌流量較少,因此女生手腳冰冷很常見!

尤其是孕婦手腳冰冷,由於懷孕造成血液重新分配,多集中在子宮,以及孕婦若挑食可能會忽略鐵質的攝取,種種原因都容易造成懷孕初期手腳冰冷!

但除了女生,男生手腳冰冷也是有的!如果男性體型較胖沒有運動習慣、有慢性病或家族病史,也會有手腳冰冷的問題。

至於嬰兒手腳冰冷怎麼辦?明明就把孩子包得緊緊了,怎麼會摸他們的四肢還是冷冷的?別擔心!因為他們血液量少所以循環較差,且中樞神經尚未發育完全,所以寶寶手腳冰冷是正常的,只要確認寶寶的後頸和上背是溫熱的即可!

所以總結一下,容易手腳冰冷的人有這幾種特徵:

  • 女性肌肉量少、經期過後、本身易貧血
  • 懷孕初期孕婦、鐵質攝取量不足的孕婦
  • 男性女性無運動習慣、有慢性病或家族病史
  • 剛出生的嬰兒

✦手腳冰冷的種類,中醫分2種

用中醫的觀點看,東漢張仲景所著⟪傷寒論⟫中寫道的「手足厥冷」就是手腳冰冷,手腳冰冷可說是「手足厥冷」也可以稱為「厥逆」,大體又可以分為「寒厥」和「熱厥」。

  • 寒厥:體內的陽氣虛弱導致的手腳冰冷、腹部冷痛。
  • 熱厥:熱邪內鬱,會導致手腳冰冷身體發熱尤其胸腹會有灼熱感。

怎麼判斷自己手腳冰冷屬於哪一型?最簡單的方式可以觀察手腳冰冷的範圍和排便情形

★寒厥型手腳冰冷:

  • 症狀:手腳冰冷範圍較大(常冷至肘、膝關節)、氣色蒼白、精神委靡、容易腹瀉

★熱厥型手腳冰冷:

  • 症狀:手腳冰冷範圍較小(通常不超過腕、踝關節)、面紅心煩、口乾舌燥、容易便秘

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(三) 手腳冰冷不是只有冬天有?夏天手腳冰冷原因是...

你已經知道冬天手腳冰冷很常見,但為什麼會夏天手腳冰冷呢?追根究底還是跟新陳代謝、血液循環不佳有關!

夏天常待在冷氣房裡不動又不排汗的話,整個身體循環都會變差,加上天氣炎熱會讓下視丘的體溫調節中樞抑制身體的產熱,大家又很喜歡吃冰品,就會導致體內產熱不足,產生手腳冰冷

另外,生病發燒手腳冰冷的症狀也常常看到,這時候就要在畏寒時先多加保暖,開始出汗後再退去衣物以利散熱,並盡快讓病患退燒。

(四) 當心!手腳冰冷也有可能是疾病

撇開單純的血液循環不佳造成的手腳冰冷,如果有合併其他症狀發生的話就要當心是不是其他疾病了!

  • 雷諾氏症:主要症狀是手腳冰冷,嚴重時會出現發紺,肢體末端會缺血、缺氧、失溫、變色、麻痺或癱瘓等。
  • 貧血:手腳冰冷伴隨如頭暈、疲倦、虛弱、臉色蒼白等症狀。
  • 甲狀腺功能低下:手腳冰冷會伴隨倦怠無力、體重增加、皮膚粗糙、指甲脆弱、手指麻痺、無汗、喉嚨沙啞和毛髮脫落等症狀。
  • 糖尿病病變:手腳冰冷發生有可能是已經引起神經與血管傷害,四肢可能會出現麻木、刺痛、灼痛等感覺。
  • 血管疾病:如果長期手腳冰冷,要注意是否有血管相關疾病發生,影響到血液循環。

以上疾病都有可能造成手腳冰冷,若是發現自己的狀況有異或合併其他症狀發生,建議你一定要就醫問診,以便釐清自身病因。

二、手腳冰冷改善與預防方法,中醫4招讓你不再冷吱吱

(一) 手腳冰冷如何改善?

你想知道手冰冷、腳冰冷的解決方法嗎?日常生活中我會建議大家,可以從4個面向去改善手腳冰冷,讓你們不再「冷吱吱」:

飲食的部分我下一大段會再詳細說明,至於其他3項怎麼解決手腳冰冷,快點看過來吧!

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手腳冰冷改善方法1.運動方面:

平常除了保持作息正常,改善手腳冰冷運動不可少!建議日常多做伸展或有氧運動,達到稍微流汗的程度即可,平常坐辦公室時也要固定起來走走,讓身體能夠舒展開,促進新陳代謝和血液循環!

(不知道該怎麼開始運動嗎?不妨參考看看從手臂練習起:手臂肌肉怎麼練?每天15分鐘僅用5招就能練線條!【提示:建議右鍵開啟新分頁或手機長按以新分頁打開觀看,以免頁面跳掉喔!】

手腳冰冷改善方法2.按摩方面:

手腳冰冷穴道按摩改善法,像是手的部分有:勞宮穴、神門穴、內關穴;腳的部分有:三陰交穴、足三里穴、湧泉穴,這些穴道可以促進血液循環,並且搭配旋轉手腕、動動腳踝、伸展指尖,讓身體和心情放輕鬆!

(提到促進血液循環的方法,就不能錯過刮痧!這篇教你怎麼刮:刮痧好處有研究證實!顏色太深與3個禁忌時間要小心!【提示:建議右鍵開啟新分頁或手機長按以新分頁打開觀看,以免頁面跳掉喔!】

手腳冰冷改善方法3.泡腳方面:

說到手腳冰冷中醫也推薦,晚上可以用溫熱水泡腳,水溫約35-40℃之間,時間可在15-20分鐘內,1週可以泡腳2-3次,促進身體的血液循環!

▲ 改善手腳冰冷小提醒

我常遇到病患請我開給他們治療手腳冰冷的藥方,但其實不從生活根本改善的話,也只是治標不治本!

除去針對性的改善方式,其實良好的健康還是跟生活習慣密不可分,現代生活人人似乎都被生活追著跑,常因工作壓力大、失眠睡眠不足、睡不好、作息顛倒,這也是讓血液循環不佳的原因!上面提到的「雷諾氏症的手腳冰冷」,其中情緒壓力就是常見的誘發因子。

另外中醫認為的「熱厥」中,還有一種人的手腳冰冷身體發熱,是來自於壓力引起的氣機鬱滯,臨床上常使用四逆散來疏發肝氣,以調整又冷又熱的異常情形。由以上可見情緒壓力也是影響末梢循環很重要的因子喔。

(你壓力大嗎?用這篇文章的方法測試看看吧:壓力大超焦慮?釋放壓力3重點,還可測你的壓力指數!

記得讓自己適當的放鬆,培養規律的運動習慣,維持良好的生活作息,才可以從根本上解決手腳冰冷的問題!

(三) 四逆散治熱厥型手腳冰冷?

上文有提到臨床上常用「四逆散」治療熱厥型的手腳冰冷,我簡單介紹一下四逆散的功效和作用。

四逆散功效為疏肝理脾,主治手足厥逆、或欬或悸、小便不利、腹中痛、泄利下重,它的藥方組成為柴胡、枳實、白芍、炙甘草 ,至於劑量每個人體質不一,請個別諮詢中醫師。

這邊建議大家還是去中醫診所諮詢和配藥最好,盡量不要在網路上買來歷不明的藥方或商品。

三、手腳冰冷吃什麼才能改善?提供你手腳冰冷補身體吃法

(一) 手腳冰冷怎麼補?

相對於「寒氣」,台灣人通常會以吃溫熱性的食物為解決方法,確實手腳冰冷食療是有用的,一起來看看到底要怎麼吃比較好吧!

★溫熱性食物:

  • 食物:羊肉、牛肉、堅果、南瓜、胡蘿蔔、牛蒡、洋蔥等
  • 辛香料:生薑、大蒜、辣椒、胡椒、芥末、青蔥、咖哩等
  • 飲品:以全發酵和半發酵茶為主,像是紅茶、烏龍茶等
  • 其他:花生、芝麻、桂圓、紅棗等

(二) 手腳冰冷食補注意事項

雖然食補是有用的,但也不是每個人都可以這樣進補,這種方式比較適合「寒厥型」手腳冰冷的人,「熱厥型」的人因為多屬於「外冷內熱」,進補過多反而會愈補愈上火!

(三) 2款暖心飲品食譜倒相報!

有2種大眾飲品非常簡單好做,最適合需要暖心暖身的你,以下提供「黑糖薑茶」和「桂圓紅棗茶」的簡易食譜:

★黑糖薑茶:

  • 份量:1-2人份
  • 材料:老薑25克、黑糖10克、水1,000cc
  • 作法:老薑洗淨拍扁,加入1,000cc的水和黑糖,小火煮到黑糖融化、顏色變深即可。

★桂圓紅棗茶:

  • 份量:1-2人份
  • 材料:桂圓肉20克、紅棗10顆、冰糖適量、水1,000cc
  • 作法:將材料洗淨後,紅棗先壓破,加入桂圓肉、冰糖和1000cc的水,煮約10-15分鐘即可。

手腳冰冷參考資料

參考資料:

  • 醫砭 - 手足厥冷
  • 醫砭 - 四逆散
  • 衛生福利部中醫藥司 - 四逆散
  • 唐佑任,戴承杰,林展弘,四逆散的病機與臨床應用目標,北市中醫會刊,22卷3期,DOI: 10.6718/TJCMb.201609_22(3).0002
  • 王愷君,蔡長祐,雷諾氏現象,臨床醫學月刊,83卷2期,DOI:10.6666/ClinMed.201902_83(2).0013

文末導言 - 諮詢中醫師

謝謝您的閱讀,希望這篇文章能順利解決您的疑問,讓我們離健康美好的生活更進一步!如果還有其他健康相關的問題,歡迎查看更多文章!

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