ㄧ、為什麼會痛風？

痛風是因體內尿酸鹽積聚，並在關節中形成針狀晶體所引起，會導致患者出現疼痛、腫脹、發紅，甚至影響關節活動和功能。過去研究指出，基因和環境因素皆可能導致血液中尿酸鹽積聚，包含以下原因：

1. 飲食與生活習慣：日常飲食中若攝取過量的高普林食物，容易導致體內尿酸生成過多。此外，飲酒也是一大誘因；一項刊登於《美國醫學雜誌》的研究發現，過去24小時內的飲酒量（1~7杯不等），與痛風發作風險的增加呈現顯著的劑量反應關係。
2. 疾病與代謝異常：特定健康狀況會影響體內的尿酸平衡。例如罹患白血病、惡性淋巴瘤、溶血性貧血，或接受化療產生的併發症，會使得尿酸生成過多；而先天尿酸代謝機能異常、慢性腎臟病、糖尿病酮酸中毒等，則會導致尿酸排出減少，進而引發痛風。
3. 遺傳與家族史：一項刊登於《自然遺傳學》雜誌的研究，分析了全球高達260萬人的DNA數據，遺傳因素是影響痛風風險的重要因素之一，因此有家族史的人罹病機率較高。
4. 性別與年齡（荷爾蒙變化）： 痛風在男性族群較為常見，流行病學顯示男女罹病比例約在 3:1 到 10:1 之間，男性在各年齡層皆佔絕大多數。然而，女性在進入更年期後，由於具有保護作用的雌激素分泌減少，罹患痛風與高尿酸血症的風險也會隨之攀升。

二、吃什麼可以降尿酸？適合痛風者補充的保健食品

1. 訶子（Haritaki）

在傳統印度阿育吠陀醫學中，訶子被認為能平衡體內能量，其富含高濃度單寧酸、多酚類以及維生素與礦物質，具備抗氧化、抗發炎及清除自由基等作用。一項納入110名高尿酸血症受試者的隨機實驗中，其中一組每日2次、每次補充500mg訶子萃取物，研究觀察到血清尿酸下降。

2. 甲肌肽（Anserine）

甲肌肽存在於需長時間不間斷運動的洄游性魚類及禽類肌肉組織中，屬於天然營養素，能扮演抗疲勞、抗氧化及緩衝肌肉酸化的重要角色。研究指出，甲肌肽能抑制肝臟中的黃嘌呤氧化酶（Xanthine Oxidase, XOD）活性，減少體內普林轉化為尿酸的過程，是緩解痛風的成分選擇之一。

3. 酸櫻桃（Tart Cherry）

有研究指出，酸櫻桃能降低血液中的尿酸值，其成分並具有抗發炎及保護腎臟的作用。一項系統性文獻回顧與統合分析彙整了多項臨床研究，顯示定期攝取酸櫻桃萃取物或酸櫻桃汁，與痛風發作次數減少、嚴重度下降及血清尿酸濃度降低呈正相關。

4. 維生素C

大多數流行病學研究指出，高維生素 C 攝取量與較低的血清尿酸濃度之間存在顯著相關性。另一項針對1,387名無高血壓男性的研究發現，當維生素C攝取量達到每日 400-500 毫克時，血清尿酸濃度呈現負相關的劑量反應關係，隨後逐漸趨於穩定。

5. 維生素B12

維生素 B12 能參與身體代謝。雖然它無法直接降低尿酸，但對於飲食受限的痛風患者而言，B12是維持正常代謝與身體機能的重要營養素。

三、痛風保健食品怎麼挑？3大選購原則防踩雷

挑選痛風保健食品時，除了得考量自己病況、體質與需求去做挑選，選購時也必須掌握以下三大原則，才能真正輔助尿酸代謝，也能避免踩雷。

1. 選擇複方成分

尿酸過高的成因通常涵蓋了生成過多、排出不良以及發炎反應。若保健產品僅依賴單一成分，往往只能針對單一環節發揮作用。在挑選日常保養品時，建議優先考量複方設計。透過結合不同機制的保健成分相輔相成，能發揮多路徑的保養綜效，整體的調理效果會比單一成分更加完善。

2. 確認成分是否有研究依據

市售尿酸保養產品使用的成分很多，像訶子、甲肌肽、酸櫻桃等都有相關研究，但證據程度與研究劑量並不相同。挑選時除了看成分種類，也要確認原料添加量、研究資料與產品標示是否完整。

3. 避免隱形高普林成分

痛風患者應避免攝取高普林食物，但部分保健食品為了增添其他營養，可能會額外添加蜂王乳、藻錠、蜆精、雞精等成分，不慎吃下肚反而可能誘發急性痛風發作。

四、市售PTT、Dcard熱門5款痛風保健食品推薦評比

痛風保養推薦NO.1 大研生醫 化晶解風鰹魚酸櫻桃膠囊

大研生醫這款產品主打「內控抑晶、外助代謝」的調理機制，特別適合經常大魚大肉或應酬頻繁的族群。從整體配方的角度來看，它的配方設計相當完整，直接涵蓋了前面提到的三大降尿酸主流成分（訶子、魚源甲肌肽、酸櫻桃），並額外添加維生素 C 與 B 群來輔助基礎保養。以每天50元的花費，就能一次補充多種具備科學實證的營養素。若你想尋找一款配方全面，同時又追求高 CP 值的保健品，這款算是成分相當對症且紮實的好選擇。

• 主成份：訶子酚酸、魚源甲肌肽
• 複方成分：義大利酸櫻桃（高含量多酚及花青素）、維生素C、B群
• 規格：60粒／盒
• 建議用量：每日2粒
• 價格：NT$1,500
• 每日花費：NT$ 50 元

大研生醫化晶解風哪裡買？大研生醫官方商店

痛風保養推薦NO. 2 火星生技 赤晶對策EX

赤晶對策這款的配方為解晶代謝複方，結合葡萄籽萃取物、綠茶、山桑子及多種維生素。整體的成分設計偏向全身性的抗氧化與植化素綜合保養。不過，它每天的花費高達73元，是這次評比五款產品中最昂貴的。如果你的預算充足，且希望除了痛風外也能順便做整體的抗發炎保養可以考慮；但若單純想針對尿酸問題，入手的價格門檻較高。

• 主成份：解晶膠原胜肽、專利葡萄籽萃取物
• 複方成分：綠茶萃取物、山桑子萃取物、菸鹼醯胺以及維生素C、E、B1、 B6
• 規格：60錠/盒
• 建議用量：每日2錠
• 價格：NT$2,180
• 每日花費：NT$ 73 元

火星生技赤晶對策哪裡買？PChome24h購物

痛風保養推薦NO.3 UNIQMAN 制風道

這款主打日本專利鰹魚萃取（含甲肌肽）＋訶子萃取物的雙效組合，並搭配維生素 C 與 E 幫助抗氧化。它的特色在於核心成分非常明確，沒有加太多複雜的複方。每天花費59元屬於中等價位，不過一盒只有30粒（約15天份），消耗速度會比較快。適合喜歡成分單純、不想吃太多額外添加物的人。

• 主成份：日本專利鰹魚萃取（含甲肌肽）、專利訶子萃取物
• 複方成分：維生素 C、維生素 E
• 規格：30粒/盒
• 建議用量：每日2粒
• 價格：NT$890
• 每日花費：NT$ 59 元

UNIQMAN制風道哪裡買？Yahoo購物中心

痛風保養推薦NO.4 船井®晶擊對策EX代謝錠

船井這款最大的優勢在於價格最親民，單日花費為5款中最低，每天僅需45元。它的主成分為晶擊代謝雙胜肽與菊花萃取，並搭配黑蒜與綠茶等植物萃取。不過，它的配方並非針對痛風最主流的酸櫻桃或甲肌肽，而是偏向廣泛的綜合新陳代謝調理。較適合預算有限，只想做一般日常代謝保養的族群

• 主成份：專利晶擊代謝雙胜肽、日本 ORYZA 菊花萃取（含木樨草素）
• 複方成分：蘑菇萃取物、天然發酵黑蒜、綠茶萃取物
• 規格：40顆/盒
• 建議用量：每日1顆
• 價格：NT$2,380
• 每日花費：NT$ 60 元

船井晶擊對策哪裡買？東森網路購物

痛風保養推薦NO.5 嘌散PLUS

嘌散這款的特色在於採用台灣在地原生肉桂與水溶包覆薑黃素，搭配西印度櫻桃與茶多酚。成分設計上，比較偏向利用薑黃素與植物萃取來達到抗發炎與基礎調理的效果。每天一包、單日花費55元，價位適中。適合喜歡支持本土原料，或是本身對薑黃抗發炎效果有偏好的人。

• 主成份：原生台灣肉桂萃取、水溶包覆薑黃素
• 複方成分：專利綠茶萃取發酵、西印度櫻桃萃取、水溶性纖維
• 規格：30包/盒
• 建議用量：每日1包
• 價格：NT$1,650
• 每日花費：NT$ 55 元

嘌散PLUS哪裡買？安德連鎖藥局

五、痛風保健品推薦比較

排名	產品	名稱	主成份	複方添加	價格	每日花費
No.1		大研生醫 化晶解風鰹魚酸櫻桃膠囊	訶子酚酸、魚源甲肌肽	義大利酸櫻桃、維生素C、B群	$1,500	$50
No.2		火星生技 赤晶對策EX	解晶膠原胜肽、專利葡萄籽萃取物	綠茶萃取物、山桑子萃取物、菸鹼醯胺、維生素C、E、B1、B6	NT$2,180	$73
No.3		UNIQMAN 制風道	日本專利鰹魚萃取（含甲肌肽）、專利訶子萃取物	維生素C、維生素E	NT$890	$59
No.4		船井 晶擊對策EX代謝錠	專利晶擊代謝雙胜肽、日本ORYZA菊花萃取（含木樨草素）	蘑菇萃取物、天然發酵黑蒜、綠茶萃取物	NT$2,380	$60
No.5		嘌散PLUS	原生台灣肉桂萃取、水溶包覆薑黃素	專利綠茶萃取發酵、西印度櫻桃萃取、水溶性纖維	NT$1,650	$55

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〈5款痛風保健食品推薦，有效降尿酸成分介紹〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

ㄧ、6大攝護腺肥大常見症狀

攝護腺位在膀胱下方，並環繞尿道。當攝護腺增生影響尿道或膀胱功能時，可能出現以下排尿症狀：

• 開始排尿時需要等待
• 尿流較細或斷斷續續
• 排尿後仍有尿液未排乾淨的感覺
• 尿完後仍會滴滴答答
• 容易頻尿或突然感到尿急
• 晚上需要多次起床上廁所

不過，排尿困擾不一定都是攝護腺肥大造成，攝護腺炎、泌尿道感染或膀胱問題，也可能出現類似症狀。若完全無法排尿、尿中帶血，或合併發燒、畏寒與明顯疼痛，應盡快就醫檢查。

二、攝護腺保養怎麼做？從4個生活習慣開始

攝護腺疾病與荷爾蒙、飲食等因素有關，因此想要保養攝護腺，得從日常維持良好的生活方式以及飲食習慣開始，才能降低罹患攝護腺疾病的風險。

1. 維持健康體重

體重過重不只會增加身體負擔，也可能影響代謝與排尿狀況。研究指出，代謝症候群及肥胖與攝護腺體積增大有關，這可能是因為這些狀況影響荷爾蒙及細胞增生。平時可以透過飲食調整與規律活動，將體重維持在適合自己的範圍。

2. 均衡飲食

日常可採用地中海飲食，並多攝取番茄、西瓜、葡萄柚等富含抗氧化劑的食物，對攝護腺具有實質保護作用。此外，適度補充青花菜與十字花科蔬菜、藍莓、覆盆子以及鮭魚等食材，亦有助於維持機能健康。

3. 避免長時間久坐

長期久坐會促使骨盆腔血管受到壓迫，當血液循環變差時，便會影響攝護腺的局部運作並造成不適感。建議在工作或日常期間應定時起身走動。

4. 規律運動

建議維持每週3次、每次30分鐘的有氧運動習慣，可以照自身體力安排快走、跑步、游泳等運動，促進整體循環與健康代謝。

三、攝護腺保養常見的5種營養素

1. 南瓜籽/南瓜籽油

南瓜籽富含Omega-6、Omega-9、植物固醇、鋅及維生素E等營養素，因營養價值高，被應用於預防包括攝護腺疾病內的多種健康問題；一項納入2245名良性攝護腺肥大患者臨床研究發現，在連續12週每日口服500~1,000毫克南瓜籽萃取物後，受試者的國際攝護腺症狀評分降低41.4%，且超過96%的患者未出現不良反應。

營養價值：

• 植物固醇（Phytosterols）：能幫助調節男性荷爾蒙，有助於抑制攝護腺細胞異常增生。
• 鋅（Zinc）：鋅能維持攝護腺正常運作，研究發現，攝護腺疾病患者體內的鋅含量普遍低於一般健康男性。
• 維生素E： 作為天然抗氧化劑，能有效保護細胞免受自由基的損傷。

2. 黑麥花粉

黑麥花粉含有的植物固醇能輔助阻斷體內的發炎路徑，減少攝護腺組織充血與腫脹情形，進而減輕對尿道的壓迫。此外，它也能協助阻斷特定神經受體，幫助放鬆尿道周圍的平滑肌。一項系統性回顧與統合分析發現，花粉萃取物有助於改善慢性攝護腺炎患者的生活品質。

營養價值：

• 植化素：植物固醇、生物類黃酮及多酚。研究指出，特定的植化素能有效保護攝護腺健康。
• 微量營養素：富含維生素E、維生素B群及多種礦物質，有助於維持整體生理機能正常運作。

3. 茄紅素

茄紅素是番茄、西瓜等紅色蔬果中的植化素，具有抗氧化特性，能幫助清除體內自由基。根據中國醫藥大學附設醫院的研究觀察指出，長期補充攝取茄紅素有助於改善排尿障礙等相關困擾。該研究亦發現，在特定評估範圍內，攝取劑量較高的受試者，其呈現的輔助效益相對較為明顯。

4. 鋸棕櫚

鋸棕櫚是男性攝護腺保養品中常見的植物萃取成分，其主要作用機制在於輔助抑制5α-還原酶的活性，藉此減少睪固酮轉化為二氫睪固酮(DHT)的比例，進而幫助緩解攝護腺組織增生所帶來的不適。

營養價值：

• 脂肪酸：為輔助抑制體內5α-還原酶活性的關鍵物質，有助於減少特定男性荷爾蒙的轉化過程。
• 植物固醇：具備天然的抗發炎特性，並在調節體內荷爾蒙平衡方面發揮輔助作用。
• 黃酮類化合物：具有抗氧化作用，可協助對抗氧化壓力。

5. 鋅

鋅是人體必需的微量礦物質，參與免疫功能、蛋白質合成、細胞生長及生殖機能。男性保健食品中也常會加入鋅，作為日常營養補充。然而鋅缺乏可能導致免疫功能受損、男性不孕症和攝護腺相關疾病。

四、市售PTT、Dcard熱門5款攝護腺保健食品推薦評比

攝護腺保養推薦NO.1 大研生醫 好攝力南瓜籽黑麥花膠囊

大研生醫好攝力膠囊的配方都有經過科學實證，含有足量超濃50倍南瓜籽，並搭配珍貴的黑麥花粉，都是有助於男性私密機能的成分，並添加鋅、茄紅素、蔓越莓等複方，整體配方很全方位，是本次評比中最推薦的一款。

• 主要保健成分：南瓜籽萃取粉、黑麥花粉
• 其他複方成份：茄紅素、蔓越莓、鋅
• 每日食用量：2粒
• 售價：1,200元／60粒
• 每日花費：40元
• 攝護腺保養推薦程度：

大研生醫好攝力哪裡買？大研生醫官方網站

攝護腺保養推薦NO.2 大立美 攝守立克

大立美攝守立克是由大立光集團旗下生技事業所研發的男性專科保健食品，除了主打日本專利抗DHT複合物、黑麥花粉、水溶性南瓜籽，導入生物科技，結合高效活性成分打造專利配方，由內而外調理熟齡男性生理機能。

• 主要保健成分：南瓜籽萃取物、黑麥花粉、抗DHT複合物
• 其他複方成份：SES-319因子、管花肉蓯蓉萃取物、香蕉萃取物
• 每日食用量：2粒
• 售價：1,280元／30粒
• 每日花費：85元
• 攝護腺保養推薦程度：

大立美哪裡買？ETMall東森購物網

攝護腺保養推薦NO.3 信東生技 南瓜籽油軟膠囊

這款針對熟男日常保健所設計的複合配方營養補充品，主打南瓜籽油、茄紅素與鋅的黃金三角成分；另外還添加維生素E等複方搭配強化保護力，讓日常代謝更從容順暢、充滿活力。

• 主要保健成分：南瓜籽油、番茄萃取物、鋅
• 其他複方成份：植物固醇、維生素E
• 每日食用量：2粒
• 售價：774元／120粒
• 每日花費：13元
• 攝護腺保養推薦程度：

信東生技哪裏買？康是美購物商城

攝護腺保養推薦NO.4 UNIQMAN 南瓜籽油+茄紅素軟膠囊

嚴選由美國知名大廠原料所萃取的南瓜籽油搭配德國茄紅素、葡萄糖酸鋅，協助調節生理機能、守護男性健康、維持新陳代謝，幫助改善熟齡族群排尿不順、夜尿頻繁等困擾。

• 主要保健成分：南瓜籽油、茄紅素
• 其他複方成份：葡萄糖酸鋅
• 每日食用量：2粒
• 售價：886元／60粒
• 每日花費：30元
• 攝護腺保養推薦程度：

UNIQMAN哪裡買？康是美購物商城

攝護腺保養推薦NO.5 攝利素 液體膠囊

攝利素液體膠囊嚴選六大配方：南瓜籽油、專利蔓越莓萃取物、番茄紅素、蒲公英萃取、甘胺酸鋅、硒酵母等天然複方成分，幫助熟齡男性容易遇到的排尿卡卡、夜尿、代謝卡關等困擾，針對生理問題給予全面性營養補給，守護通道順暢。不過成分關鍵成分比前面品牌少一點，價格卻貴上不少，並沒有到很推薦。

• 主要保健成分：南瓜籽油
• 其他複方成份：專利蔓越莓萃取物、番茄紅素、蒲公英萃取、甘胺酸鋅、硒酵母
• 每日食用量：2粒
• 售價：1,880元／30粒
• 每日花費：125元
• 攝護腺保養推薦程度：

攝利素哪裡買？樂天市場購物網

攝護腺保健品推薦比較

排名	產品	名稱	主成份	複方添加	價格	每日 花費
No.1		大研生醫 好攝力南瓜籽黑麥花膠囊	南瓜籽萃取粉、黑麥花粉	茄紅素、蔓越莓、鋅	$1,200	$40
No.2		大立美 攝守立克	南瓜籽萃取物、黑麥花粉、抗DHT複合物	SES-319因子、管花肉蓯蓉萃取物、香蕉萃取物	$1,280	$85
No.3		信東生技 南瓜籽油軟膠囊	南瓜籽油、蕃茄萃取物、鋅	植物固醇、維生素E	$774	$13
No.4		UNIQMAN 南瓜籽油+茄紅素軟膠囊	南瓜籽油、茄紅素	葡萄糖酸鋅	$886	$30
No.5		攝利素 液體膠囊	南瓜籽油	專利蔓越莓萃取物、番茄紅素、蒲公英萃取、甘胺酸鋅、硒酵母	$1,880	$125

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為什麼會有痛風？

痛風的主要起因，在於體內的尿酸生成過多，或是排泄受阻，導致尿酸鹽結晶沉澱在關節與組織中。所謂的「尿酸」，其實是人體正常代謝普林（Purine，又稱嘌呤）後的產物，它由肝臟製造，再經由尿液和腸道離開人體。我們體內的尿酸濃度，就取決於日常飲食攝取、身體合成量與排泄量三者之間的平衡。

當我們不小心吃下太多高普林食物，或是身體的尿酸代謝出現異常時，這層平衡就會被打破。多餘的尿酸會開始在血液中累積，當數值超出正常範圍（2.6~8.0 mg/dl）時，醫學上就會診斷為「高尿酸血症」，這也是引發痛風發作最關鍵的前兆。

痛風症狀有哪些？認識病程4階段

一般而言，痛風的發展大約可以分為4個階段，每個階段的症狀與嚴重程度都有所不同。不過別太擔心，若能在痛風前兆剛出現時及早就醫、配合治療，就能有效控制病情進展，將對日常生活的影響降到最低：

1. 無症狀高尿酸血症：在這個階段，患者通常還沒有任何明顯的不適，但其實體內的尿酸值已經悄悄偏高了。此時大多還不需要依賴藥物治療，但會建議開始調整飲食與生活習慣，及早預防未來誘發痛風的風險。
2. 急性痛風性關節炎：患者經常會在半夜，突然感到關節出現紅、腫、熱以及劇烈的疼痛。包括腳趾、腳踝、膝蓋和手指等部位都可能發作，疼痛感可能會持續數小時甚至數天之久。
3. 痛風緩解期：當急性期的劇痛消退後，會進入一段看似已經痊癒的緩解期。但請特別注意，此時體內的尿酸值可能依然偏高，建議繼續遵循醫師指示進行追蹤與日常保養，不可掉以輕心。
4. 慢性痛風石關節炎：如果長時間忽略痛風症狀，病情可能會逐漸發展為長期的慢性關節炎。這不僅容易導致關節變形，嚴重時還可能引起腎功能等病變，此時就必須進行積極的醫療介入與藥物治療了。

痛風飲食禁忌：如何避開高普林地雷

痛風患者飲食除了均衡攝取六大類食物，最重要也要限制高普林食物，以下也為大家依據「紅黃綠」燈區分類，痛風時避免吃的食物。

痛風飲食禁忌紅燈區：高普林（痛風急性期避免食用）

• 內臟類：如豬肝、腰子等。
• 濃縮湯底：火鍋煮到最後的精華濃肉湯、牛肉汁，或是濃縮雞精。
• 特定海鮮：白帶魚、蛤蜊、牡蠣、小管、干貝與小魚乾等。
• 酒類：尤其是啤酒！酒精不僅會增加尿酸生成，還會阻礙尿酸排出體外，絕對是痛風患者的大忌。

痛風飲食禁忌黃燈區：中普林（建議平時適量食用）

• 肉類：牛肉、羊肉、鴨肉等紅肉。
• 豆類製品：過去常誤以為痛風不能吃豆類，但其實像豆腐、豆漿等「植物性普林」，對體內尿酸的影響相對較小，只要適量食用是沒問題的。
• 菇類：新鮮的洋菇、鮑魚菇等可以適量吃，但「乾香菇」的普林偏高，建議盡量選擇新鮮菇類較佳。
• 魚類：秋刀魚、鮭魚、旗魚等。

痛風飲食禁忌綠燈區：低普林（可放心食用）

• 乳製品：牛奶、優格等。
• 各類蔬菜與水果：豐富的膳食纖維有助於整體健康。
• 蛋類：雞蛋、鴨蛋等都是優質且安全的蛋白質來源。

吃什麼可以降尿酸？適合痛風人補充的保健食品

1. 訶子（Haritaki）

主要來自於印度、南亞和中國南部，屬於中藥的一種，因具有抗氧化與抗發炎，常被用於舒緩痛風作用；近年研究更發現，訶子能幫助抑制體內尿酸的生成，對於穩定血液中的尿酸值有著正面的輔助效果。

2. 甲肌肽（Anserine）

這是一種主要存在於魚類與雞胸肉中的天然營養素，由β-alanine及1-methylhistidine所構成；研究發現，甲肌肽能抑制尿酸再吸收，且具有降低尿酸生成的作用。

3. 酸櫻桃（Tart Cherry）

酸櫻桃富含花青素等多種強效抗氧化物，有助於舒緩因高尿酸所引起的發炎反應。一項研究發現，男性痛風患者在連續12週補充3,500毫克的酸櫻桃萃取物後，不僅成功幫助降低血液中的尿酸濃度與發炎指標（CRP），甚至讓痛風發作的頻率大幅減少了40%。

4. 維生素C

維生素C不僅對於預防感冒有幫助，研究發現，維生素C也可以降低血中尿酸，增加腎臟代謝，防止腎臟對於尿酸的再吸收，改善尿酸結晶沉澱於關節內。。

5. 維生素B12

有些痛風患者為了避開高普林食物而過度限制飲食，或是本身有長期飲酒的習慣，反而容易導致體內缺乏維生素B12。有研究指出，痛風患者應補充足夠的維生素B12，能協助身體的神經與代謝運作順暢。不過，建議在開始補充前先諮詢專業醫師或營養師的評估較佳。

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台北美兆診所副院長林美秀醫師提醒：

「男性荷爾蒙不只是性功能指標，它還牽動著體能、自信、情緒穩定、抗壓能力與新陳代謝速度，一旦下降，整體生活品質都會受到影響。」

男性荷爾蒙下降的常見症狀

當睪固酮不足時，身體可能出現以下警訊：

• 腹部肥胖、小腹凸出
• 肌肉量下降，容易疲倦
• 情緒不穩、焦慮或憂鬱
• 性慾下降、勃起功能障礙
• 注意力不集中、工作效率降低
• 睡眠品質差，常熬夜或失眠

這些變化不僅影響外觀，也會導致代謝失衡，形成「越胖 → 荷爾蒙更低 → 代謝更差 → 更胖」的小圈惡性循環。

為什麼肥胖會讓睪固酮下降？

林美秀醫師解釋，脂肪細胞會釋放發炎因子，抑制睪固酮分泌；同時脂肪內含有「芳香酶」，會將男性荷爾蒙轉化為女性荷爾蒙，造成像「男性女乳症」等副作用。

當睪固酮下降，肌肉量會進一步減少，讓脂肪更容易囤積，最後不只是體態變差，還會出現疲勞、失眠、情緒崩潰、工作表現下滑等問題，陷入更大的健康黑洞。

30歲以下男性也不能掉以輕心

根據 2015–2024 年健檢數據：

• 過重肥胖比例：長年超過 60%，十年平均值高達 68.7%。
• 空腹血糖異常比例：近 30% 的 30 歲以下男性有血糖過高問題。

這些代謝異常不僅提高糖尿病、高血壓風險，也加速睪固酮流失。越早出現代謝異常，男性荷爾蒙下降就越快。

如何提升男性荷爾蒙？重啟健康正向循環

好消息是，男性荷爾蒙下降是可逆轉的。林美秀醫師建議：

1. 改變飲食習慣

減少精緻澱粉、加工食品，控制糖分攝取，提早晚餐時間，減少胰島素波動。

2. 增肌減脂運動

每週 2–3 次重量訓練，提升肌肉量、基礎代謝率，降低芳香酶活性，幫助睪固酮回升。

3. 規律作息與減壓

每天睡眠 7–8 小時，避免熬夜與長期壓力，維持荷爾蒙穩定。

4. 補充營養素

適量攝取含鋅食物（牡蠣、南瓜籽）、維生素D3、優質蛋白質與 Omega-3 脂肪酸（EPA 魚油），幫助睪固酮合成。

5. 定期健檢與荷爾蒙檢測

30 歲起建議每年進行全身健康檢查，包含睪固酮檢測，及早發現異常。

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〈男性荷爾蒙下降恐深陷健康惡性循環！醫師揭睪固酮不足症狀與改善方法〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

男性健康隱憂：三高與腹部肥胖的雙重威脅

根據國民健康署與相關研究，台灣男性30歲後，腹部肥胖與三高比例開始上升，40歲後情況更加明顯，尤其腹部肥胖的情況越來越普遍。林素菁醫師指出，內臟脂肪會影響血管彈性，導致血液循環變差，進一步影響勃起功能與賀爾蒙分泌。

內臟脂肪累積，導致血管堵塞

當腹部脂肪增加，壞膽固醇(LDL)上升、血管硬化風險增加，影響血液供應。「勃起是局部血管充血的結果，當血管彈性下降，性功能自然會受到影響。」林素菁醫師表示，長期忽視高血脂與動脈硬化，可能導致勃起功能障礙(ED)。

肥胖影響睪固酮分泌，降低性慾

體重過重會影響睪固酮水平，而睪固酮正是男性維持性慾、肌肉量與活力的關鍵。「當體內脂肪過多，會影響男性荷爾蒙平衡，讓睪固酮轉變為較多的雌激素，導致性慾降低、活力不足，甚至影響情緒與自信。」

高血壓與糖尿病，雙重威脅性功能

高血壓會造成血管收縮，使得血流難以維持穩定，影響勃起的持續性。而糖尿病則會影響神經傳導，使得性刺激與反應減弱，進一步降低性功能表現。林素菁醫師點出，「許多男性都是在發現性功能下降後，才驚覺三高已經悄悄影響健康。」

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守護男性健康與親密關係：4大關鍵行動

想要維持長久的健康與幸福關係，林素菁醫師建議男性應該採取以下四項行動：

1.調整飲食，減少內臟脂肪累積

減少高油脂、高糖分飲食，增加優質蛋白質與膳食纖維，如魚類、豆類與綠色蔬菜，有助於降低壞膽固醇、穩定血糖。建議每日攝取至少五份蔬果，選擇全穀類食物，並控制精緻澱粉的攝取量。

2.運動提升睪固酮，改善血液循環

適量重量訓練(如深蹲、硬舉)可促進睪固酮分泌，有氧運動(如慢跑、快走)幫助改善血管彈性，降低高血壓風險。專家建議每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動，並搭配2-3次肌力訓練，達到最佳健康效果。

3.定期健檢，掌握健康變化

定期檢查血壓、血糖、血脂，及早發現異常指數，透過醫療監測調整生活方式，避免健康問題影響生活品質。30歲以上男性應至少每年進行一次全面健康檢查，40歲後可能需要更頻繁的追蹤。

4.睡眠與壓力管理，提高男性活力

熬夜與高壓環境會影響賀爾蒙分泌與血液循環，建議每晚至少確保6至8小時睡眠，並透過運動或冥想舒緩壓力。研究顯示，良好的睡眠品質與壓力管理能顯著提高睪固酮水平，改善整體健康與活力。

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健康才是幸福的基石

林素菁醫師提醒，男性應正視三高與腹部肥胖問題，透過飲食調整、運動、定期健檢和良好的生活習慣，確保自己的身體狀態良好。健康是長久幸福的基石。從今天開始重視自身健康，讓生活更加美好，親密關係更加和諧。

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攝護腺健康隱憂：困擾50歲以上近6成男性

研究顯示，攝護腺增生及攝護腺癌的風險與年齡呈正相關，據《美國泌尿科學會》指出，50歲以上的男性中，每兩人就有一人出現攝護腺增生症狀；台灣美兆健康管理機構分析近五年數據，50歲以上男性受檢者逼近6成有攝護腺肥大問題，差不多10人就有6人有攝護腺增生狀況，顯示實際檢測發現問題的比例更高。

家族病史也是一個關鍵風險因素。根據《哈佛醫學期刊》的一項研究，若父親或兄弟有攝護腺癌，個人罹癌風險將增加一至兩倍；若有近親罹患攝護腺癌，發病率約為常人的兩倍；若有多位親屬罹病，風險會更進一步增加。此外，壓力大的職場環境、久坐生活方式、不均衡的飲食結構，這些都成為了攝護腺問題的催化劑。

攝護腺肥大初期多半無症狀

攝護腺是男性泌尿系統的重要器官，位於骨盆腔的最底部，負責分泌部分精液，並有助於生殖健康。而一旦攝護腺開始增大，會壓迫膀胱與尿道，導致排尿困難、頻尿等不適症狀。以下是攝護腺肥大的主要症狀：

• 頻尿：患者經常需要上廁所，尤其是在夜間（夜尿），這會影響睡眠質量
• 急尿：突然出現強烈的尿意，可能導致尿失禁
• 排尿困難：排尿時需要用力，尿流細小或斷斷續續
• 尿液殘留感：排尿後仍感覺膀胱內有尿液未排出
• 排尿延遲：在開始排尿時需要等待一段時間

如果這些症狀持續發生，千萬別諱疾忌醫！因為若置之不理，可能會演變成更嚴重的併發症，像是突然尿不出來、泌尿道感染，甚至影響腎臟功能。

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攝護腺肥大的原因？不只是老化問題！

攝護腺肥大的成因主要與荷爾蒙的變化、年齡、遺傳和生活方式有關。以下是一些主要因素：

1. 荷爾蒙影響：攝護腺中約90%的男性荷爾蒙是雙氫睪固酮（DHT），這種強效的睪固酮與男性素受體結合，促進攝護腺間質和上皮細胞的增生。隨著年齡增長，細胞的增生速度可能超過其凋亡，就會導致攝護腺肥大。
2. 年齡因素：隨著年齡的增長，特別是50歲以上的男性，攝護腺肥大的發生率顯著增加。
3. 遺傳因素：有家族成員曾患有攝護腺肥大的男性，其罹患風險會增加。
4. 代謝症候群與肥胖：研究指出，代謝症候群及肥胖與攝護腺體積增大有關，這可能是因為這些狀況影響荷爾蒙及細胞增生

攝護腺肥大初期無症狀卻高風險 定期檢測成關鍵

實際上，攝護腺疾病早期多數情況下是無症狀的，即便是良性攝護腺增生，也可能長時間未被發現。美兆泌尿科專科醫師施冠偉指出，台灣男性對於這類問題缺乏足夠的關注，許多病患等到出現明顯症狀才就診，病情往往已進入較為嚴重的階段，甚至可能演變成更危險的攝護腺癌，這正是為何定期檢測顯得格外重要。目前，攝護腺檢查方式有三種：

• 影像技術：超音波可準確地評估攝護腺的大小及結構，協助診斷異常。
• 血液檢查：透過測量血液中的攝護腺特異抗原（PSA）濃度評估攝護腺健康。當攝護腺出現異常時，PSA數值會升高，這是攝護腺癌的早期指標之一。
• 直腸指診：醫生藉由觸診評估攝護腺的大小和質地，判斷有無腫塊或硬化的現象。

醫師對策：整合預防醫學趨勢與健康生活方式

攝護腺疾病的治療選擇會根據病情的輕重程度進行個性化調整。針對攝護腺肥大，輕度患者可透過藥物來放鬆尿道平滑肌和減少攝護腺體積以緩解症狀；若增生較為嚴重，則可採取微創手術治療，其恢復期短且效果顯著。至於攝護腺癌會根據受檢者的年紀與狀況及癌症分期，可以考慮選擇性觀察、放射治療、根治性手術、化療等，都有相當程度的治癒率。

施冠偉醫師強調，關鍵在於早期診斷，越早發現病灶，治療效果越好。因此，建議50歲以上定期檢查，但若有家族病史的男性，可將定期檢查的時間提早到40～45歲間。美兆健康管理機構也分享，有定期檢測的男性，其健康意識相對深厚，確實大幅縮減疾病風險，期盼國人皆能結合健康生活方式與預防檢測觀念，享受長遠健康、無憂的未來。

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腦中風前兆和症狀：手腳麻木和吞嚥困難都要當心！

人體的頸動脈直徑約0.7~0.8公分，遠大於心臟冠狀動脈的0.3~0.4公分，心臟要用很大力氣，才能將血從心臟逆流而上，輸送到大腦，因此若有高血壓、高血脂，導致頸動脈易有斑塊，心臟、脖子周遭也會有斑塊。

根據美兆健診2023年中年男性健康檢查項目異常率發現，30至60歲的男性中，每4人就有1人頸動脈超音波異常，且因初期無症狀故難以察覺。導致動脈硬化的因素包含外食習慣、缺乏運動、年齡增長及三高問題所致。

這些因素使膽固醇及其他有害物質在血管壁沉積，形成粥狀斑塊，最終導致血管狹窄或阻塞。當頸動脈阻塞超過50%時，會引發血流速度異常，增加血栓風險，所發生的症狀會是局部的神經症狀，例如視力模糊、一側手腳麻木、吞嚥困難等，嚴重者則引發腦中風或猝死。

腦中風常見前兆

腦中風的前兆常常伴隨著暫時性腦缺血（TIA），這被稱為小中風，通常症狀持續時間短，可能在一小時內消失。常見的症狀包括：

• 手腳或臉部突然發麻或無力，特別是單側。
• 突然感到困惑或口齒不清。
• 視力模糊或失去平衡。
• 突然出現劇烈頭痛。
• 吞嚥困難。

腦中風主要症狀

• 喪失感覺或感覺異常。
• 半身癱瘓。
• 語言能力喪失。
• 顏面神經障礙。
• 視覺神經障礙。
• 不自主肢體震顫。
• 智力受損。
• 精神憂鬱。

醫師建議：15分鐘檢查 遠離腦中風

姜洪霆醫師解釋最接近皮膚的頸動脈超音波檢查，簡單、快速、安全，可瞭解動脈硬化血管的狀況，是健檢時值得推薦加選的項目。建議高危險族群應每年至少進行一次頸動脈超音波檢查，每次檢查僅需15分鐘，若發現頸動脈異常狹窄，可及時採取治療，及早順利「拆彈」，將可大幅降低因頸動脈狹窄而導致的中風或死亡率。

預防腦中風就從健康生活做起

除了定期檢查外，更鼓勵大家建立良好的生活習慣，包括規律運動、健康飲食、戒菸限酒等，並隨時監測血壓、血糖及血脂數值，這些措施都能有效降低心血管疾病的風險。

1. 控制慢性疾病

若已診斷為高血壓、糖尿病或高血脂，必須按時服藥並定期回診，嚴格控制這些慢性疾病。

2. 健康生活方式

• 戒菸與限酒：香煙中的尼古丁會加速動脈硬化，而過量飲酒則會提高血壓，這些都是中風的風險因素。
• 控制鈉攝取：每日鈉攝入量應控制在2400毫克以內，減少加工食品和高鈉零食的攝取。
• 增加蔬果攝取：每天至少攝取3-5份蔬菜和2份水果，以提高纖維素和抗氧化物質的攝入量。
• 補充Omega-3脂肪酸：多食用富含Omega-3的魚類（如鮭魚、鯖魚）或選擇魚油保健食品，有助於維持血管健康。

3. 規律運動

建議每週至少進行三次，每次30分鐘以上的中等強度運動，如快走、游泳或騎自行車。運動有助於降低血壓、改善心血管健康和控制體重。

4. 其他注意事項

• 保持良好的心理狀態：情緒穩定對於身體健康也非常重要，避免過度壓力和焦慮。
• 注意季節變化：寒冷天氣可能導致血管收縮，因此老年人應特別注意保暖，以降低中風風險。

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南瓜籽油是什麼？為什麼推薦男性補充？

南瓜籽油，顧名思義萃取自南瓜種籽。這種天然油富含不飽和脂肪酸、生育酚、酚酸和植物固醇等營養成分[1]，已被證實對人體健康有諸多益處，例如對抗高血壓、糖尿病、癌症等疾病[2]。不僅如此，其抗氧化、抗衰老的特性也對皮膚有好處[3]！

不過你一定會好奇，為何坊間許多南瓜籽油補充劑，都是推薦給男性補充呢？研究證實，其內含的植物固醇更可減少良性前列腺增生（benign prostatic hyperplasia, BPH）[4]、緩解老年的夜尿症（nocturia），在動物實驗中亦能有效對抗雄性激素、促進頭髮生長[5]。上述問題對女性依然有幫助★

南瓜籽油的功效好處？常見5大南瓜籽油功效好處

南瓜籽油功效1、照顧攝護腺健康

南瓜籽油補充劑通常用於促進攝護腺健康，對治療良性前列腺增生(BPH)特別有用，良性前列腺增生是一種以前列腺腫大為特徵的疾病，會阻礙尿液流動。根據一項較早期的研究，47名BPH男性每天服用320毫克南瓜籽油，持續12個月，可減輕症狀，改善生活質量，並增加尿流量。

南瓜籽油功效2、改善漏尿、頻尿

泌尿系統疾病以及夜尿症(nocturia，夜晚需要起床排尿導致睡眠中斷)、膀胱過動症(overactive bladder)，可能伴有急迫性尿失禁、頻尿和夜尿等相關症狀，隨著年齡增長而逐漸增加，嚴重影響生活品質[6][7]。而南瓜籽油可能有助於改善泌尿系統健康，尤其是患有攝護腺增生症的男性。

南瓜籽油功效3、強健髮根、增加髮量

雄性禿(androgenic alopecia)是男性脫髮的最常見原因。儘管掉髮對健康來說沒有太直接的影響，但仍屬自我形象的重要特徵，許多男性因此大幅降低自信。除了遺傳外，雄性禿肇因於5α-還原酶(5-alpha reductase)濃度較高，使得睪固酮被轉化成活性更強的「二氫睪固酮」(DHT)，進而讓頭髮生長期縮短、毛囊變小、毛髮稀疏脆弱的問題萌生。

韓國釜山大學醫學院研究表明，每日補充400毫克南瓜籽油、持續24週，男性毛髮增量達40%[8]！伊朗伊斯法罕大學藥學與病理學系也提出動物實驗，證明口服南瓜籽油確實可逆轉睪固酮的效應。南瓜籽油當中的必須脂肪酸，特別是亞油酸(​​linoleic acid)，據信可抑制5-還原酶。不僅如此，南瓜籽油裡亦富含丙酮萃取物，有助毛髮再生[9]。

南瓜籽油功效4、改善荷爾蒙失衡問題

衰老與更年期，都和氧化壓力、炎症、內分泌失調的風險脫不了關係，雌性激素濃度的降低也使血脂異常、高血壓、骨質疏鬆、血管發炎、睡眠障礙等病症接踵而至。

韓國淑明女子大學食品與營養系的研究者，以卵巢切除的大鼠為實驗對象進行研究，發現南瓜籽萃取物中的植物雌性激素、生育酚等物質，可調節脂質代謝、增加鹼性磷酸酶(alkaline phosphatase，主要存於肝臟、骨骼、小腸及胎盤，能幫助代謝物經過細胞膜)活性、改善氧化壓力問題，從而減輕心血管疾病和骨質疏鬆症的風險[10]。

南瓜籽油功效5、有效促進心血管健康

南瓜籽油的植物固醇和不飽和脂肪酸，對促進心血管健康極具潛力。

一篇發表在《食品科學與技術》(The Journal of Food Science and Technology)的研究指出，患有血脂異常、高血壓、糖尿病和肥胖者，每日服用1,000毫克南瓜籽油，對於血脂血壓降低相當有效。實驗期間，不僅壞的膽固醇(低密度膽固醇)顯著下降，連帶也提升了好膽固醇(高密度膽固醇)的濃度[11]。

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南瓜籽油的營養成分

南瓜籽內含脂肪、鎂、鋅與強健心臟與骨骼健康的營養素，也含有硒和β-胡蘿蔔素等抗氧化劑，每100克的南瓜籽更含有7.5毫克鐵，幾乎可以滿足每日建議攝取量[12](停經前女性每日18毫克，男性與停經後女性則為8毫克)[13]。除此之外，南瓜籽也有豐富的Omega-3脂肪酸，能強化大腦和身體功能，並預防、改善膀胱與前列腺問題[14]。

南瓜籽油適合哪些人吃？

• 男性服用，可預防攝護腺和泌尿道問題
• 無論男女，皆能藉此對抗氧化壓力、炎症和內分泌失調
• 患有心血管疾病、糖尿病和肥胖者，可透過攝取南瓜籽油降低血壓、血脂，提升好膽固醇濃度！

南瓜籽油什麼時候吃最好？怎麼吃？

南瓜籽油當中部分必需脂肪酸、維生素和礦物質，與含脂肪的餐點一起食用更易吸收，早上食用尤其能提供充沛活力！餐後1小時食用，則可降低對腸胃的刺激。

南瓜籽油每日建議攝取量

有關南瓜籽油的每日建議攝取量，雖說目前沒有官方發布的資料，但多項研究調查了不同劑量對人體健康的影響。

承前所述，每日服用400毫克南瓜籽油持續24週，可望增加男性40%的毛髮量。每日10克持續12週，亦可改善膀胱過動症患者的泌尿功能。

除此之外，美國羅耀拉瑪麗蒙特大學(Loyola Marymount University)研究指出，停經婦女每日服用3克南瓜籽油，可顯著血流問題，有效預防高血壓[15]。西印度群島大學(University of the West Indies)研究也發現，每日補充2克南瓜籽油持續12週，能增加停經婦女的好膽固醇、降低舒張壓，也減少頭痛或關節疼痛等症狀[16]。

南瓜籽油的副作用

雖說南瓜籽不若其他種籽容易致敏，且一般來說是安全的，不過使用後有以下症狀應先停止：

• 胃部不適
• 皮膚過敏(發炎、蕁麻疹)
• 鼻結膜炎(rhinoconjunctivitis)
• 氣喘
• 頭痛
• 喉嚨刺激
• 呼吸暫停
• 咳嗽

南瓜籽油什麼人不能吃？禁忌與注意事項

1.避免和利尿劑同時服用

腎臟或心血管疾病者普遍存在水腫問題。南瓜籽油具利尿特性，可能與利尿劑相互作用[17]，頻繁如廁恐影響體內礦物質平衡。因此，如有服用利尿劑者，請避免食用南瓜籽油。

2.有肥胖問題者須謹慎攝取

南瓜籽的熱量與脂肪還是不容小覷，吃多了可能導致體重增加。許多疾病，如高血壓、糖尿病等，根本原因之一都是肥胖，在飲食中加入任何種籽食品前都應與醫師或營養師討論，再行服用。

3.低血壓患者須留意血壓變化

南瓜籽油所含的鎂、β-胡蘿蔔素等物質有助降低血壓，如您正服用高血壓藥物，建議先諮詢專業醫療建議。

4.藥物交互作用

鑑於南瓜籽油富含維生素K、Omega-3脂肪酸等營養素，恐使服用血液稀釋劑者的血液過於稀疏，嚴重的話會導致出血，須特別留意。

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黑瑪卡是什麼？為什麼推薦男性補充？

瑪卡，西班牙語稱為Maca，學名為Lepidium meyenii，又名秘魯人蔘(Peruvian ginseng)，屬於一種十字花科植物，生長於秘魯安地斯山脈高海拔地區，因生長環境寒冷，也讓瑪卡獨樹一格，成為秘魯極為珍貴也是重要的經濟作物，甚至有印加之寶的美名。

外型與蘿蔔相似的瑪卡，以根莖為主要食用部位，也是瑪卡最具營養價值的部位，富含纖維、胺基酸、脂肪酸以及其他維生素C、銅、鐵和鈣等營養成分，蛋白質、醣類、脂肪酸、礦物質、生物鹼等多種營養成分，不過其中最特別的成分就是瑪卡烯(Manaenes)以及瑪卡醯胺(Macamides)，對於提振精神、增強體力都有益處，這也是瑪卡為何會成為男性保健食品的主要原因。

瑪卡品種與差異

不過瑪卡不只有一種品種，根據根部顏色又被分成不同品種，其中以黑瑪卡、紅瑪卡、紫瑪卡以及黃瑪卡等4種最為知名，然而，每一種類都有不同的成分、營養價值，對應的保健成效也不同，其中黑瑪卡因產量稀少也難培植，比起其他瑪卡品種更來的珍貴，連營養價值也高於其他瑪卡，高濃度的瑪卡烯以及瑪卡醯胺等成分，對於男性保健上都有加分效果。

黑瑪卡的功效好處？常見四大功效好處

在初步認識黑馬卡後，大家最在乎的就是黑瑪卡功效有哪些？事實上，除了有利於男性保健，黑瑪卡對於人體的健康同樣能帶來其他功效。

黑瑪卡功效一、找回男性魅力

前述提到黑瑪卡所含的瑪卡烯及瑪卡酰胺等成分遠高於其他瑪卡，對於提升男性魅力更能帶來顯著的功效，一項研究發現，接受瑪卡的男性比接受安慰劑的男性，對於性慾更有明顯反應。另外一項雙盲臨床試驗也發現，患有輕度勃起功能障礙(ED)的患者， 服用瑪卡12週後，心理表現相關評分均有顯著改善，換言之，也增加了男性的自信。

不過黑瑪卡對於男性的優異表現最顯著的一項研究，則是利用實驗雄鼠進行生精週期的影響，研究發現，黑瑪卡在治療開始後1天，就開始影響精子數量，顯示黑瑪卡對於雄性精力的確能扮演關鍵角色。

黑瑪卡功效二、保持體力與耐力

與其他瑪卡比較起來，黑瑪卡含有氨基酸、礦物質鋅、牛磺酸等成分，更能幫助對抗疲勞感，成為增強體力的必備營養素，也因此最常被用於運動表現上，科學實驗指出，男性自行車運動員在連續14天補充瑪卡後，騎行完成時間縮短，運動表現明顯提升。

黑瑪卡功效三、維持健康機能

瑪卡被聯合國農糧組織（FAO）列為有助於健康的食物，關鍵在於富含的維生素C、鐵和抗氧化的活性物等多種成分，都是身體機能運轉不可或缺的營養素。

來自國外健康網站指出，研究發現，食用瑪卡的人在健康與能量測試上，的確得分比較高。而關鍵在於黑瑪卡比其他瑪卡更富含多樣的生物鹼，在調節身體生理機能成為最佳助手。

黑瑪卡功效四、保持愉快心情

根據國際生物醫學期刊相關文獻指出，瑪卡能幫助因更年期困擾的女性朋友舒緩壓抑情緒，其中參與研究的女性明顯減少更年期帶來的不適，此外，另項針對人體研究也發現，給予生活於低海拔和和高海拔的成年人口服黑色瑪卡後，在情緒、精力以及健康狀況皆有獲得良好改善。

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黑瑪卡的營養成分

黑瑪卡數量少且難以培植，擁有「瑪卡黑鑽石」的美名，營養成分包括多種生物鹼、氨基酸、礦物質鋅等，其中更含有馬卡烯(Macaene)、馬卡醯胺(Macamide)兩種稀有成分，營養價值更勝其他瑪卡。

黑瑪卡適合哪些人吃？

無論是瑪卡或黑瑪卡所富含的營養素，不分男女都是對身體有助益的補給品選擇，其中以下這些族群更適合選擇黑瑪卡作為日常的保健補給品：

• 想與另一伴增進感情者：瑪卡對於性能力的表現已有研究證實，尤其黑瑪卡對於精子活力、品質更有明顯助益，是備孕中的男性最佳的補給品。
• 改善性功能者：上述研究都再次證實，黑瑪卡有助於改善勃起功能，因此本身若有輕度至中度勃起功能障礙者，不妨可補充黑瑪卡幫助改善。
• 慢性疲勞、壓力大者：黑瑪卡在國內外都被用於運動員維持體力的補給品，顯見它提升能量與減少疲勞感的功效，對於壓力大的上班族或長期感到疲勞的人都很適合補充黑瑪卡。
• 平時有運動、健身習慣者：瑪卡被廣泛用於運動營養等領域，其中黑瑪卡對於運動員的體能影響同樣具備相關文獻證實，因此很適合用於維持耐力或提高運動表現者。
• 更年期女性：若有明顯潮熱、盜汗，甚至情緒不穩等更年期症狀，可透過補充瑪卡或黑瑪卡幫助緩解症狀。

黑瑪卡怎麼吃？

黑瑪卡具備提振精神、增加活力的作用，換言之，若睡前食用可能會影響睡眠品質，因此建議還是選擇白天食用較佳。

不過若為夜間工作者或得熬夜的族群，則可按照個人生活習慣，選擇在晚上時段食用，才能發揮黑瑪卡最佳效果。此外，對於有運動習慣者，想維持運動的最佳表現，也可選擇在運動前補充黑瑪卡，讓體能更加乘。

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黑瑪卡每日建議攝取量

補充任何補給品，若食用太多或太少可能都會讓成效折半，尤其想維持最佳效果，建議得長時間持續補充攝取，不過黑瑪卡究竟每日要攝取多少量，才能達到保養功效呢？美國國家生物技術訊息中心(NBCI)就建議，瑪卡每日建議攝取量為500mg至3,000mg。且最好持續補充15天至21天，才能逐漸感受到黑瑪卡的效果。

黑瑪卡的副作用

黑瑪卡近年來已被廣泛用於各種保健食品，在目前各個研究中，黑瑪卡的穩定性與安全性也備受肯定，簡言之，黑瑪卡對於一般健康的人而言，鮮少會出現什麼副作用，不過以下這些族群，建議在食用前一定要先諮詢過專業醫師或藥師較安全：

• 孕婦及哺乳媽媽：這兩個族群服用任何保健食品，不僅是為了自己，也為了孩子，加上黑瑪卡會影響體內分泌運作，因此補充黑瑪卡前，一定要先經過評估後再食用。
• 服用抗凝血劑者：瑪卡含有豐富維他命K，能幫助血液凝固，因此若同時又服用抗凝血劑，則會影響藥物作用。
• 有甲狀腺疾病者：瑪卡富含許多營養成分，其中硫代葡萄糖苷對於甲狀腺可能會帶來影響，食用前建議先諮詢醫師，避免影響健康。
• 重大疾病或慢性疾病者：兩者都因疾病問題，長期服用相關藥物，避免藥物與黑瑪卡相互作用，食用前也應經過醫師同意再服用較佳。

黑瑪卡的禁忌與注意事項

除了讓上述族群食用黑瑪卡前，建議得先評估與諮詢，攝取黑瑪卡時，也要小心以下這些注意事項，才能確保黑瑪卡發揮真正效果。

1. 避免過量：黑瑪卡對於調理生理機能、增強體力都有正面影響，因此應遵照保健食品的指示服用攝取量，尤其若少數人補充時出現睡眠障礙等困擾時，建議可減少攝取量，避免造成健康負擔。
2. 不建議與部分食物同時補充：包括咖啡、茶、巧克力等含有咖啡因的食物都會影響保健食品的吸收效率，另外，黑瑪卡含有天然的鋅成分，因此也應避免同時使用鋅補充劑，以免有鋅中毒風險。
3. 選擇合適的複方成份：單一成分的保健食品效果有限，但若搭配合適的複方成份，不僅能一次補充足夠的營養素，也能加乘效果，像同樣能提升體力的透納葉、增強能量的紅莧菜都是黑瑪卡的最佳夥伴。

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〈4大黑瑪卡功效！專家解析黑瑪卡功效、副作用、挑選方法〉這篇文章最早發佈於《健康010》。

不舉就是勃起功能障礙嗎

不舉又稱為陽痿，正式名稱為勃起障礙 (Erectile dysfunction)，主要症狀為陰莖充血時無法保持足夠硬度與時間來進行性行為。

根據統計，40~70歲的男性族群約有52%的盛行率，估計台灣至少有100萬以上名男性有此困擾。如果排除短時間因疲勞、心情的暫時性表現不佳，而是經常有此現象，就要注意有沒有心血管問題或其他疾病，需考慮進一步就醫治療。

不舉原因可能性多，藥物、疾病、心理都有影響

隨著年齡的升高，不舉的發生率也會增加，疾病以及不良生活型態，都可能導致問題發生而影響性行為滿意度，以下即為常見的影響原因：

1. 罹患下列疾病：
   糖尿病、心血管疾病、高血壓、腎臟病、攝護腺問題、膀胱問題等。
2. 服用藥物也有較高機率發生不舉的現象：
   高血壓藥、抗憂鬱藥、鎮靜劑、潰瘍藥、攝護腺癌治療藥物。
3. 心理壓力：
   憂鬱症、工作壓力、家庭壓力、對性行為表現過度在意等。
4. 不良生活習慣：
   吸菸、飲酒、肥胖、不運動。

勃起功能障礙如何檢查

許多男性發生勃起功能障礙後，焦慮感會讓壓力更大，問題反而更嚴重，有些則轉向使用偏方來試圖改善，但如果為器質性所造成的不舉，還是得從源頭著手，才能有好的治療效果。 通常進行診療時，會先透過問診來了解，包括勃起時的情形、平時的性慾、性交次數，和性生活的細節及滿意度等，再輔以健康檢查，如血壓、脈搏、血液及尿液檢查項目，並了解過去和現在的病史及正在服用的藥物。

在就診前，男性們也可以先透過「國際勃起功能指標量表（IIEF）」來自我檢測，若分數低於21分，則表示可能有勃起障礙問題，建議就醫檢查發生原因。

勃起障礙治療

在排除疾病所造成的干擾後，也會給予合適藥物來協助治療。

1. PDE-5抑制劑：
   知名如藍色小藥丸即為此類，能讓陰莖海綿體平滑肌放鬆，使血液順利流入，改善勃起狀態，而在服藥後，仍需透過適當的刺激才會引起反應。
2. 睪固酮：
   主要用以改善勃起功能障礙。
3. 陰莖海綿體注射：
   如果已經試過以上兩類藥物，成效仍然不佳，才會使用這樣的治療方式，而注射時機為性行為前。

改善勃起障礙的飲食

「不舉」問題通常也被認為與「精氣神」不繼有關，對此，已有許多研究發現一些特殊的營養素能幫助男性改善性能力表現，像是常見的瑪卡與鋅，更是被視為男性保養聖品，但除此之外，還有其他的草本成分，也已被證實有助於提高男性荷爾蒙濃度並促進精子/精液品質。

1. 瑪卡：
   瑪卡被認為具有壯陽功效，也是現在熱門的男性保健食品成分。在一項研究中，給予勃起功能障礙患者補充2400毫克瑪卡，對於 IIEF評分結果有顯著增加。
   看更多專家推薦：最新瑪卡推薦評比7品牌！營養師教你瑪卡4大挑選原則
2. 鋅：
   鋅的研究中，發現對於勃起功能相當有幫助，也有助於改善精子品質，也有相關研究指出陰莖組織中，游離鋅含量與陰莖勃起後堅硬程度有關。
3. 透納葉：
   可以促進一氧化氮的代謝，幫助勃起，目前在動物研究上，觀察到補充透納葉能幫助延長性交時間。
4. 蛹蟲草：
   為一種具食用和藥用效果的真菌，過去被認為能改善性慾降低的問題，動物研究中，讓糖尿病引起的勃起障礙小鼠，補充蛹蟲草萃取物三週後，其陰莖中生化指標活性、睪固酮與精子數量都有顯著增加。
5. 刺五加：
   在臨床研究中，讓勃起功能障礙患者每日補充刺五加與維生素E，結果發現，在六週後，勃起障礙功能即有改善效果。

勃起功能障礙的問題往往是健康問題累積下的結果，雖不致危及生命，但卻會影響生活品質。積極就醫面對問題、平常透過飲食、營養以及良好生活習慣來「保養」，才能在激情時刻滿意又性福！

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參考資料

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